我觉得最有效的是坚持母乳喂养

“

为何明星产后迅速恢复魔鬼身材，我生完孩子都这么久了还没恢复呢？

生完大宝还没瘦下来，又接着生二宝，难道我的身材再也瘦不下来了吗？

身材走样想减肥，但网上流传的说法都不敢信，怕越减越肥。

”

---妈妈们的苦恼

当妈之后的那点“丰满”，想“收”回去？

为了健康的宝宝，

妈妈们吃得多又吃得好，

变胖那是必然的！

所以说，

妈妈真是全天下最伟大的人，

生娃时要忍受12级疼痛，

生产后还要面临变胖的噩梦，

以及带娃养娃的辛苦和付出！

可是

有些妈妈生完小孩身材恢复得极快。

有一位女明星在产后3个月时，出席公众活动，一袭白裙惊艳了网友们，好像没生过娃一样！问到瘦身秘诀，她说：

“如果大家一定要问瘦身的秘诀，我觉得最有效的是坚持母乳喂养。我的宝宝出生吃第一口母乳后，我就坚持母乳喂养到现在。母乳喂养可以将身体的热量大量排出去，这是最快最有效的减肥方法。除此之外，在孕期保证营养的膳食搭配和合理的运动，也是让自己的体重不会增长过快的另一个原因。”

还有很多女明星都坚持母乳喂养，不仅是因为母乳对宝宝好，更重要的是，母乳可以让妈妈的身材不走样。

哺乳期每天需要摄入多少卡路里？

十月怀胎，妈妈们体内储存了大量的热量和脂肪，这是正常的身体机能，以此来保护你和你的宝宝。一般情况下，孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。

依据每日热量摄取建议，产后妈妈每天应比其产前多摄取500卡的热量，以利产后伤口复原及符合哺喂母乳的热量所需。

母乳喂养可以消耗体内热量

而人体生产乳汁是个非常活跃的代谢过程，喂母乳平均每天可消耗200-500左右卡路里，具体需要取决于妈妈每天的泌乳量和哺乳量。

这什么概念呢？简单来说，妈妈每制造200ml的乳汁，平均能消耗60～70卡的热量，多数哺乳妈妈每天平均消耗500卡。差不多，每天哺乳5次，相当于消耗了跑2公里的热量。

而未哺乳的妈妈需要靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少三次，每次三十分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。

或者你须每天在游泳池里来回30圈，或者骑自行车爬坡1小时！听起来都觉得超累！

哺乳期可以做哪些运动？

如果你本身就是易胖体质，那医生提示你，你有可能回不到怀孕前的体重了，但这并不意味着你就不会瘦下来，只要按照健康积极的减肥方法，你依然有可能恢复到怀孕前的体重哦 ~

可以做一些幅度不大的有氧运动，如瑜伽，慢走等。适当的体育锻炼，有益于产后整体功能的康复，有利于乳汁分泌。

所以哺乳可以帮助母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢。研究表明，纯母乳喂养超过三个月的妈妈，比混合喂养或人工喂养的妈妈减重更多更快哟~