文章来源:健康时报 2019-09-07 06:46
躺式伸展的孕妇瑜伽步履具体的步调是:平躺在地上,双手穿插,手臂在头顶倾向伸展;伸直身体,缓缓地呼气伸张;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,反复几回,让身体达到放松形状。这一孕妇瑜伽行动可以加强腰部,舒缓委靡与疼痛,松开身体。
蝴蝶式的孕妇瑜伽步履具体的法式是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚根切近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽或是地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天反复3次,每次10分钟。这一妊妇瑜伽动为难于骨盆相称有益,能促退血液循环,缓解坐骨神经痛,对付天然分娩颇有匡助。但要留心3个月内的妊妇禁用。