孕期体操目的

孕期体操的动作要领

脚腕的流动

胎儿体重日趋增长，为了能轻松行走，妊妇必要使自身的脚腕枢纽关头变得柔韧有力。其它，此体操尚有助于打消妊娠前期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右迁移转变脚腕10次。

4、前后勾当脚腕，虚假蔓延、膨胀跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另外一条腿上，日后放上去，重复10次，每抬1次高度增加一些，而后换另外一条腿，几回再三10次。

2、两腿穿插向内侧夹紧、紧闭肛门，举高阴道，日后放松。一再10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再一再10次。

腹肌运动

磨炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、皱褶、曲起、伸张，摆布各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，支配各10次。

骨盆的流动

放松骨盆的枢纽关头和肌肉，使其柔韧，利于安制造。

1、单膝曲起，膝盖徐徐向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇荡至床面，缓缓放松，支配各10次。

盘腿流动

捏紧耻骨涣散和股枢纽关头，延伸骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺遂颠末制作道。

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，俨然蝴蝶振翅。10次。

2、抗衡姿态，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

猫姿

这是振动骨盆的流动，可以或许缓腰痛。还大约训练腹部肌肉，更好地赞成子宫。

1、 爬下，手与双膝合并。

2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

3、 边呼气边复原到1的姿势，边吸气边前抬下身。

4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4一再10次。

吹蜡式流动

训练腹肌。出产后可恢复松弛的腹肌。

仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为烛炬，为吹熄烛焰而用力呼气。

电梯式流动

演习膨胀阴道肌肉。

和勾当骨盆底肌肉群同要领缩短臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬，在5楼”处坚持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。