孕期便秘真的很难受，整个人像貔貅

准妈妈在有身30周左右，胎儿还在成长发育，压缩的宫腔曾经对肠造成压迫，再有准老妈还有补钙的状况，就重要发展切当的运动，只有这个还弗成，还要多吃一些可以减缓便秘的食品。

孕期便秘真的很难受，整总体像貔貅，只进不出，试试这8种食品

哪些食物可缓解便秘

1、红薯

红薯含有助于胎儿发育的营养素与食物纤维，后者可有效刺激渗出消化液，推动肠胃爬动，抵达通便的造诣。

2、酸奶

酸奶存在鲜牛奶中的全数养分，并含有无机酸，如乳酪、醋酸，可以推进胃排泄，对有害菌的滋生有胁制劝化，还可对肠道进行清理，抵达减缓便秘的感召。

3、竹笋

含有B族维生素较为丰厚，以及多种矿肉体，它有低糖、低脂肪、多纤维的特征，有促肠道爬动、助消化、消积食、防便秘的功效。

4、藊豆

藊豆的豆荚含有丰盛的膳食纤维，每每食用对维持肠道畅达有推动浸染。在烹制的历程中，不要煮的时间太短，不熟的藊豆是有未必毒性的。

5、包菜

包菜别号卷心菜、圆白菜、洋白菜、结球甘蓝等多种称谓，它含有富厚的维生素、叶酸、伙食纤维，常吃可促消化、防便秘，晋升机体免疫力。

6、生菜

生菜在咱们的生计比拟常见，街头小吃常把它夹在食物中生吃，它含有颇为富厚的营养，常常吃能改善血液循环，对脂肪、蛋白质的消化、吸引有促进浸染，同时，还可清算血液中的废物，推进肠毒架空，对便秘的预防也有功效。

7、豌豆

豌豆内含有人机体所需的很多养分素，可促进机体代谢，提拔机体免疫力，对胎儿发育是有益的，同时，可清肠道，防便秘。

8、其余

准妈眯还可以切当吃香蕉、黑芝麻、优酪乳、核桃仁等，可到达润肠通便之功效。

好民俗也能防御便秘

1、按时排便

准老妈不管有没有便意，确定好的排便时日到了，就要每天在这个年华点发展排便，以此构成习气，经由历程历久的坚持就会构成条件反射感化，可高涨便秘的发生概率。

2、饮水才干

准妈妈早上起床后，可喝一杯温开水，可以对肠胃爬动造成刺激作用，日间饮食也在静止光阴，大口而饮，咱们这里不是夸诞要暴饮，让水只管即便快些触达结肠，多么可预防粪便干结，利于排泄。

3、少食多餐

孕期每次不宜吃得过饱，八分饱便可以了，不然会让肠胃累坠加重，减弱肠胃能源，最终呈现便秘。