孕期补DHA 必知最佳时间和方式

脑黄金DHA对宝宝脑部发育相等紧要，科学补充自然是少不了的。只是，给孩子增补DHA的确要比您想象的更早——孩子脑部发育从胎儿期就劈脸了，DHA补充要从孕期末尾。

　　▽ 孕期为甚么要增补DHA？

　　有研究创造：在孕期，准阿妈体内的DHA含量会下降至62%，若不克不及包管匮乏的摄取量，不仅对本身的安康有利，同时会大大影响胎宝宝的脑部发育。

　　DHA是脑部与视网膜的首要构造脂肪，也是心脏的须要构成成分。胎孩子的发育需要良多DHA，但只能经由胎盘从母体中取得。此时，准老妈体内的DHA不单要敷衍自身需求，还要满足胎孩子的需求，要是膳食不能担保足够的摄入量，就会招致体内DHA水平急剧降落。

　　孕4-7 个月，胎孩子对DHA的需求量大大添加，由于大脑发育进入激增期，脑神经元繁衍最为急迅。孩子死亡时应具有的 兴许1000 亿个神经元，在这耐久期已经根底天生。并且，在孕中期与早期，孩子吸引与存储DHA的服从与广度到达高峰。

　　▽ 准妈眯如何补充DHA？

　　1.天天要摄入多少DHA

　　中国住民伙食营养参照摄取量熟习指出，孕妇与哺乳期主妇逐日举荐摄取量为200毫克DHA。

　　2.从哪些食品中得到DHA

　　DHA的最好食品根源是富含脂肪的深海鱼，例如三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼、沙丁鱼和鲱鱼，其次是贝类，而坚果核桃中含有的α-亚麻酸也能够在人体内转化为DHA。

　　小提醒：位于食品链底层的小型鱼类含有的毒素较少，通常来说是 DHA 的最平安起原。小型鱼类征求鲶鱼、小虾、家养三文鱼、绿鳕与金枪鱼（罐头金枪鱼比长鳍金枪鱼的汞含量少三倍）。孕妇、备孕妇女和哺乳期妇女都不应食用场于食物链高层的海鱼，例如鲨鱼、箭鱼、青花鱼和方头鱼，因为它们比另外海打造品的含汞量更高。