伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好

文章来源:健康时报 2018-11-07 09:50

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 怀孕期间选择散步锻炼身体最好,孕妇怀孕初期也可选择的运动方式还真不多,而散步是不错 的选择,尤其在吃完饭后更需要走动下,有助于消化,而且散步也能帮助改善睡眠质量。所以,为了胎儿健康。选择散步运动方式再好不过。

选择正确散步时间和时长

孕妇怀孕期间不能散步很长的时机,胎儿需要休息。专家建议,孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。这两个点也是太阳比较小的时候,三伏天还需要适当的再休整下时间。

推荐给准妈妈三种正确的散步方法:

1.舒缓散步法 播放一些轻松舒缓的音乐,准妈妈按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好。散步的同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出),这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

2.交替散步法 所谓交替就是快慢结合。首先,从慢走开始,利用慢走热身,进行5-10分钟;然后,步伐稍微加快,坚持2分钟即可;接下来,慢步行走坚持2分钟,如此循环4-5次。最后结束时,再慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。

3.综合散步法 在交替散步法的基础上,添加一些肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环,可进行3-5次匀速下蹲的练习。

三种正确的孕期散步法

 

三种正确的孕期散步法

 

三种正确的孕期散步法

 

三种正确的孕期散步法

 

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三种正确的孕期散步法

 

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三种正确的孕期散步法

 

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