12种美味的健康零食

吃甚么样的零食对孩子更有益，按次薯条照常美式薯片？饼干仍是巧克力全麦棒？做阿妈的你关于管束孩子的零食有哪些招数？尚有哪些知识是你不晓得的？

　　人们常常认为孩子吃过零食就不吃正餐了。华盛顿大学医学院的钻研人员以为，零食是有益的。

　　在幼儿的饮食构造中，零食饰演着不可接替的脚色，救济幼儿摄取多种养分要素。然而令人可惜的是，目下当今许多孩子love的零食对他们来讲着实有益，吊销糖分即是脂肪，不够须要的维生素与矿精神。

　　要是ＬＯＶＥ饼干、薯片的宝宝纯粹拒绝胡萝卜条和芹菜条，那末请专家教你一些智慧的零食新配方，不单能够给宝宝供应更好的养分，同时又可以满足他们的口感需求。只管，你必需有足量的缔造性，能够把安康的食物梳妆得“时髦”起来。看看下列的建议，也同意以给你一些灵感，尝尝更改更多差别质感和口胃的食物，来满足宝宝不管是视觉照常味觉的需求，还可使营养更失调。

　　康健替代品：1块耐咀嚼巧克力全麦棒，网罗118卡路里热量与5克脂肪。

　　为甚么：全麦棒的组织组织及巧克力的味道与饼干相斥，然而却比饼干的脂肪含量与热量少得多。同时，独立包装的全麦棒对比容易控制数目，孩子ＬＯＶＥ不时地从饼干桶中拿饼干，但碰到自力包装的全麦棒，一两块便欠缺了。

　　康健替代品：300毫升橙味矿泉水或鲜榨果汁，包罗50卡路里热量。

　　为何：橙味矿泉水含有维生素C及叶酸，可以供应专家倡议的每日所需维生素C量的50%以上。同时鲜榨果汁富含钙质和维生素D，糖含量较低。

　　安康替代品：半个全小麦皮塔饼面包加2茶匙鹰嘴豆泥，包罗有115卡路里热量，3.5克脂肪，3.5克纤维。

　　为何：不单单因为皮塔饼与鹰嘴豆泥脂肪含量低，纤维含量高，何况把皮塔饼面包撕成小块的动作可以减缓嘴部无相熟地品尝。

　　健康替代品：200克烤玉米片，1/4杯微波炉固结的低脂干酪碎片，100克全脱脂薯片，包括169卡路里热量，3克脂肪，2.5克纤维。

　　为什么：乳酪的卡路里比较高，但干酪却是低脂肪、高钙质和高蛋白质的良好来源，同时全脱脂的薯片不光增长了辛辣口胃，况且含有维生素A和β胡萝卜素。

　　康健替代品：1此中等大小苹果，切片，1茶匙脱脂焦糖蘸汁，收罗140卡路里热量，0克脂肪，3克纤维。

　　为甚么：递给宝宝一个苹果，尽管苹果甘甜诱人，但颇有可能被宝宝直接退返来。如果将苹果切片，同时浇一些蜜糖在下面，或者将微波炉凝结好的巧克力汁浇在苹果片或草莓上，也许会遭到宝宝的欢迎。

　　健康替代品：200克覆盆子优酪乳，配料是100克原味低脂酸奶，1/2杯鲜活或冷冻覆盆子，1茶匙香草汁，2块冰块，包罗140卡路里热量，2克脂肪，5克纤维。

　　为甚么：这两种冷饮食物都供给25%的幼儿每日所需钙质，然而优酪乳含有更多的卵白质与少量的纤维。覆盆子养分丰硕，是高能量生果之一，糖含量低，纤维含量高，富含提防疾病的抗侵蚀素。

　　康健替代品：1/2杯蓝莓，采集42卡路里热量，低于1克脂肪，2克纤维。

　　为什么：葡萄比蓝莓与草莓的糖含量高一倍，而纤维含量却少一半。任何浆果类生果均可以提供更多养分。

　　安康替代品：200克烤马铃薯片，网罗110卡路里热量，1.5克脂肪，150毫克钠。

　　为甚么：烘烤的马铃薯片比油炸薯条有养分一些。烘烤成品不含有转脂肪。转脂肪是在液体蔬菜油颠末处置变成固态的进程发作的，如人造黄油与酥油脂，研究展示它胆固醇含量极为高，增长了冠芥蒂的杀戮。

　　健康替代品：1个布丁圣代，配料是1/2杯脱脂巧克力布丁，1/2个香蕉切片，搅拌成香蕉汁，1个酒酿樱桃。

　　为甚么：将布丁在微波炉中加热，浇香蕉汁，放樱桃做为装点。热布丁与冷香蕉汁组合在共同造成温度的差异，艳丽的颜色是孩子的最爱。

　　康健替代品：1/2杯坚果和干果：300卡路里热量，12克脂肪，43克碳水化合物，3克纤维。

　　为何：坚果和干果笼统热量对比高，但是这些热量大有部分来自坚果里有益康健的脂肪。理论上，坚果是少数被问鼎康健食谱的食物之一，阐发比照，它饱与脂肪含量低，胆固醇含量低，晦气于防备心脏疾病。同时，坚果和干果还含有多量的纤维与镁，这些在糖果中是没有的。

　　康健替代品：200克全麦脆饼，包罗102卡路里热量，1克脂肪，2克纤维，58克钠。

　　为甚么：饼干看起来并不有瑕疵，但它的钠含量与脂肪含量颇为高，纤维含量很低，同时含有添加身体胆固醇的转脂肪。

　　安康替代品：1/2杯原味爆米花，1茶匙脱脂干乳酪碎片，包罗98卡路里热量，1.5克脂肪，16克碳水化合物，2.5克纤维。

　　为何：一小份奶油爆米花中含有十分多的脂肪，况且孩子通常不会只吃一杯就休止。用原味爆米花染指本身喜欢的调味料，口胃稀罕而且营养雄厚，宝宝可以吃良多。