冬季4种养背方法

文章来源:健康时报 2019-12-01 10:27

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《黄帝内经》认为,“背为阳,腹为阴”,养背也是养阳的方法之一。

俗话说得好:“冬季不养背,开春要遭罪”。随着冬天的到来,气温逐渐变低,不少地区的人都穿上了厚厚的大衣。老一辈的人常说:“背薄一寸,命长十年。”可见,养背对于日常保健而言到底有多重要。在养生中背部常常被忽视,殊不知这个部位却对我们的身体健康十分重要。

养背可养阳:冬季4种养背方法,为身体“攒阳气”

养背的重要性

在中医看来,背部是人体阳气循行的最大通道,统摄一身之阳,人体的五脏六腑都可以在背部找到相对应的区域。背部是否健康,可以反映五脏六腑是否健康。背部的脊柱,还是“龙骨”,支撑着人体的整个躯干。背部的脊柱椎管内中空的管道有很多神经经过,如果脊柱不够强壮,就容易出现驼背、椎间盘突出等问题,不但会使肢体行动不便,还会诱发多种疾病。学会正确保养背部,就相当于为生命注入活力,有助于延年益寿。

养背可养阳:冬季4种养背方法,为身体“攒阳气”

这些不良行为正在伤害你的背部

虽然背部保养很重要,但日常生活中常常被我们忽视。从小孩子到老年人,似乎很少人知道保护自己的背部。

坐在教室里的小学生,看书写字时弯腰驼背,不仅容易造成近视,对身体发育也不好。坐在办公室里的白领,每天对着电脑一坐就是几小时,背部肌肉太过紧张,得到不到适当的放松。老年人由于活动不方便,也很少活动背部,不是坐着就是躺着,也不利于背部的保养。

这些行为对背部伤害很大,平时需要长个心眼儿。

1.久坐

什么样的情况才算是久坐呢?研究人员表示:每天有 8-12 小时以上坐着不动就属于久坐。

椎间盘是脊椎骨之间的缓冲带和气垫,能够保护脊椎,如果久坐不活动,就会加重椎间盘的损耗,让背部感受到压力。肩颈长期劳损,易引发肩周炎,肩颈经络不通,脑部供血供氧不足,容易头晕、头痛、心慌、胸闷。

2.剧烈运动

平时不经常运动的人,突然做剧烈的运动,也会导致背部肌肉群突然运动过度,使肌肉拉伤而引起局部肿胀疼痛。要想在运动中不拉伤背部,平时就要多运动,经常拉伸,强健背部核心肌肉群。

3.举重姿势不对

搬桌子、抬起重物时,如果姿势不对,也很容易拉伤背部。有人问:“搬东西也要讲究姿势吗?”当然,就像举重运动员,如果举重姿势不对,对背部的损伤就很大,重力会压迫脊柱,影响血液流通。搬重物时,要运用你的腹肌来支撑你的背部,也不要把重物高举过你的腋下或者低于你的膝盖。

4.坐姿不对

许多人喜欢采取弯腰驼背的坐姿,从而大大增加了脊柱的压力,时间一长,就会导致肌肉酸痛,容易引起肩颈及上背部酸胀疼痛。

5.睡姿不对

睡姿对背部保养也很重要,首先要选舒适的床,过硬过软都不好。即使平躺或侧睡,也要充分利用枕头的支撑功能,特别要注意不能趴着睡,脊椎也不能处于正常的生理状态,容易导致脊柱弯曲或错位。同时,趴着睡还会压迫胸部,影响体内正常的气血运行,导致胸闷、胸痛、呼吸困难。

如何保养背部:捏脊、搓背、艾灸、撞背。

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