文章来源:健康时报 2020-07-21 11:01
改变现状，改变当下的舒适状态，有时候是一件非常困难也令人恐惧的事，总是有很多借口让我们停滞不前。
开始健身已经不容易，长期坚持更是难！尤其是好吃的东西这么多，沙发也永远看起来比健身房舒服。
如果你已经下定决心踏出那第一步，开始改善你的饮食和运动习惯，这个绝对值的点赞！但是在追求健康的路上，难免会产生倦怠和遇到挫折。
以下这三个心态和观念上的建议，对我个人帮助蛮大的，也许对你会有帮助。
一，把体重称藏起来！
收起来！丢掉！不管怎么样就是强迫自己不要去量体重。
你可能觉得这个观念不合逻辑，但是太多减肥不成功的人就是把注意力放在磅秤上的那个数字上，每天早晚量体重，心情也跟着数字高低而起伏。
事实上，这个行为没有意义；影响体重秤数字的因素很多，可能是水分，可能是时间不同（早上会最轻），但是因为你看到数字下降，你会误认为有效果。过了两天体重又回到原点，你又误认为是退步（“怎么又胖回去了？”），但这都只是方差。
你体重数字的移动不是一条直线的，而是上下曲折的。不要短期内没效果就气馁。身体跟人本身很像，不喜欢改变，所以当我们开始运动，身体有时不会马上有反应。
不量体重，我怎么知道我瘦了？
好问题。照镜子，感觉衣服的宽松度，感受自己的精力有没有改善。健康不是用一个数字来断定的，女生追求的两位数体重，如果是45公斤的肥肉，外观上还是会比50公斤的肌肉胖很多，体质当然也更差。
吃的正确，重训，有氧，长期下来自然会瘦，不要让体重秤模糊焦点。
二，改变是缓慢的！
也是阶段性的，不要一次给自己一大堆不可能做到的训练计划。
如果你过去一年都是三餐在外随便吃，现在却规定只能在家煮饭，保证两天你就放弃了。一步一步来，先从小的做起。譬如，告诉自己从现在开始每个礼拜一就是到健身房报到，朋友想约请等到礼拜二以后。过了几个礼拜，变成礼拜一三，一三五，渐渐增加。
运动是如此，饮食也是如此。重点是你要能把健康第一摆在首位，才会有办法持之以恒。时间长了，你的朋友也会了解你的时间表，说不定你也能激发他们！
三，不要设目标！
意思是不要设不实际的目标。“下个月我要去海边，赶快练六块腹肌，一个月一定能速成！”“朋友要结婚了，我要两个月内瘦5公斤！”这种目标只会有两个结果，不是用不健康的非常规的方式去达到体重秤上的数字，就是自己也发现不可能而放弃了。
任何锻炼，任何饮食习惯，都是不分春夏秋冬的。你把它变成生活的一部份，就不会觉得是一件差事。就像吃饭睡觉一样，不用多想也就永远不用去设定任何目标！
以上就是我这次分享的内容，一个好的心态确实能在你运动的过程中帮助很多，你不要不在乎，既然学到了关于心态的理论知识，来套虐腹的动作组撕裂吧，以下九个动作我最服第六个。
9种超赞的腹肌撕裂动作，挑选其中5个，每个动作25次，依次做完为一组，每次做完3组，腹肌，就要虐出来！
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以上动作请择力而行，
希望能对你有所帮助。
