健身入门系列—心态篇

一．你为什么想要健身

先简单的总结一下，健身其实是对自身现有状态的不满而寻求的改变。

做任何一件事情前总有他的诱因，健身也不例外，有的是因为失恋，受欺负了，有的因为太瘦了想增肌，太胖了想减脂，这些都是出于对现有状态的不满足，希冀通过健身使自己强大起来，改变现有的状态。为了追寻更好的自己而健身，相信也是大多数人的想法。

既然选择健身作为改变现有状态的开始，那么希望你能够不忘初心，设定好期望值，平衡好生活与健身，早日接近并达到目标。这也是我写这一篇的初衷，并不是那种鼓吹不健身不行，健身成功论之类的毒鸡汤，希望能将我的一些思考带给同样爱健身的你。

二．你的健身期望值

关于健身你有什么期望值？单纯想要出出汗，保持身体健康？或者获得别人艳羡的身材？还是想去打比赛拿名次？不同的期望值相应的要付出的努力程度也是不相同的。

保持身体健康出出汗的每周保持有3到5次的锻炼频率（形式不限）该吃吃该睡睡就足够了。想拥有好身材的需要以年为单位不断学习训练搭配合理的饮食休息，系统练个几年身材都差不到哪去。希望去打比赛拿名次需要更系统强度更大的训练和苛刻的饮食，想要拿好的名次还需要你有一定的天赋，要知道现实中并不是所有人都适合吃这碗饭。

普通人通过健身能达到什么样的期望值？很多男性在健身前会有这样的想法—我不想练成施瓦辛格那样；我就想随便练练，练成彭于晏那种身材就行。怕练成施瓦辛格的兄弟完全不必有这种顾虑，州长是顶尖的职业健美运动员，在健美界的级别就相当于NBA球员在篮球界的地位，你觉得单靠勤奋和努力练球就能打败詹姆斯，科比？有种东西叫天赋是羡慕不来的。

 

彭于晏的身材算是比较符合国人审美的，他的身材随便练练就能练成吗？答案是否定的。有不人问练成彭于晏这样要多久，在假设身高体重相差不多的情况下，这种体型正常系统训练1到2年就能达到。体型不难练，但想像图片中的这样线条分明，普通爱好者需要对饮食结构有一定了解，要刷脂和严格控制饮食。人家有专业的营养师训练师团队，普通人生活中不需要保持这么低的体脂。

 

如果你拥有一个好身材为目标，认真学习训练做好基础饮食，达到彭于晏那种程度的身材并不困难。如果你是以职业运动员为目标，开始健身前，最好对自己的天赋有一个正确的认知，防止因失望放弃训练。排除诸多因素的条件下，决定你的上限往往是天赋。当然如果你对此没有太多的追求，觉得保持现状就好，那么大可把更多的时间精力放在你认为对的事情上。健身或不健身并不会对生活有太大的影响。

如何接近达到你的期望值？无论你是否具有天赋，期望值高或低，开始健身最重要的是那份初心热爱，其次要有不断学习的能力，然后勇于尝试不同的训练，寻求适合自己的最优解，一步步靠近自己的期望值。健身算是这个世界上为数不多只要付出就能看到收获的事情。

三．谈谈自律与健身

每次搜索健身相关话题，总能看无数营销号在鼓吹健身的都很自律，每天坚持才能收获好身材之类的鸡汤，拼命灌输自律既自由，坚持既成功的理念。

你说健身的人自律吗？当然自律啊，天天雷打不动准点开练从不缺席，顿顿水煮鸡胸西蓝花不带重样。你说他们坚持吗？几年如一日不睡觉可以不健身不行。那他们成功了吗？个个练得像施瓦辛格，然后迎娶白富美走上人生巅峰。

都9102年了，请理性看待毒鸡汤。

自律本身没有错，错的是强行自律。当你无法做到天天健身房，顿顿健身餐，练得又不好，毒鸡汤会教你怎么做吗？不，他只会归咎于是你不够自律，不够坚持，坚持下去你早晚能成功，坚持不了你只能当个loser。然后你信了，觉得是毅力不够，健身太累了不适合我，刚办的卡再也没有用过，购置的健身器械也慢慢沦为晾衣架或尘封在角落。

无需以自律为借口，自律这个词一直都是被误解的。正常人眼中，早起是自律，看书是自律，我们要自律得逼自己早起，看书；而在认为是自律人的眼中，早起和看书就跟吃饭睡觉一样，是件不值得一提的小事。人原始的本能就是“趋利避害”，对自己有利的会下意识去靠近，而使自己痛苦的只会远离逃避。显然整天想着逼自己自律的人并不会开心，自然无法坚持下去。真正有几年健龄的人哪个需要逼自己去健身，健身只是日常的一部分，健身不能使你开心那还有什么意义。

自律的前提是需要建立在快乐的基础上，而快乐的感觉是可以通过持续性的正向反馈获得的。上文也提到了趋利避害，有了持续性正向反馈，人会倾向于靠近它，对这件事情只会越来越喜欢，无需强行自律。尝试把你的期望值拆分成一个个小目标，比如今年你希望增肌10公斤，拆分到每个月就是大概增1公斤，慢慢实现它，大脑得到正向反馈会激发人体奖励机制分泌多巴胺，让你感觉到很爽，持续性正向反馈带来的心理满足感是会上瘾的，自然而然就会想去健身，不需要强逼自己自律。

四．平衡生活和健身

现代人普遍生活压力都挺大的，学生有学习压力，升学压力；出来工作的有工作压力，还有车贷，房贷，花呗，信用卡各种金钱压力，没有压力的毕竟是少数人。各种压力下，休息似乎都成为一种奢望，尽可能抓住一切休息的时间瘫着玩手机成为当代青年的生活写照。

 

很多人会问，都这么累了，还有必要浪费时间在健身上吗？能提出这个问题只能说健身对于目前的你来说并非是必需的，你对现有状态比较满意，那么其实健不健身都是无所谓，开心就好。当然还是不建议休息就只是瘫着玩手机，虽然当个废人真的挺爽的，但还是希望休息之余能留出时间精力在更有价值的事情上。

另外还有一种情况恰恰相反，迫切想改变现有状态的人，天天泡健身房，绝大部分时间花在健身上面，推掉社交聚会，不练到筋疲力尽不罢休。首先这种精神是值得敬佩，单这份热爱已经超过很多人。如果如果不是以此为生，只是健身爱好者，那么我并不建议你花费过多时间在这件事情上。

一方面是你的身体条件和恢复能力不足以支撑你每天训练；另一方面你投入过多时间精力也必然会影响生活其他部分。学生相对压力没那么大，空闲时间也比较多，只要恢复得过来想怎么练都行；上班族就要考虑到工作压力，天天下班泡健身房不现实；已经成家的大哥们就更不用说了，除了工作压力还有家庭压力，健身时间都是挤出来的。健身完全可以作为生活之余的调剂品存在，适度训练可以让你变得更好，过度努力只会适得其反。

所以说平衡好生活和健身是非常重要，这里有几个小技巧希望能帮助到你

1. 健身房尽量选择离家或离公司近的，路程控制在10分钟以内最好，通勤时间短更容易坚持下去。

2. 控制好组间休息时间，完整的训练时长保持在1小时左右就足够，一周四练也就花费四个多小时。

3. 临时有事练不了怎么办，忙完下次接着练就行，少练几次又不会掉肌肉，实在过意不去可睡前来几组徒手训练。

4．设置一个奖励机制，比如健身一个月了奖励自己一件运动装备或者吃一顿好的。

5．带着运动装备去上班，一是节约时间，二是装备都带了总不能不练吧

写这一篇作为入门系列的开篇呢，就是希望大家能摆正心态，正视健身这件事，平衡好健身与生活，不仅要身材要越练越好，其他方面同样要变得越来越优秀，共勉！