文章来源:健康时报 2020-07-28 08:51
运动是如何改善情绪的？坚持健身真的可以让你精神更健康，更快乐
健身可以成为你快乐的源泉。精神健康的改善，让运动帮助你
经常锻炼有助于预防疾病和保持健康，如糖尿病、高血压、心脏病和肥胖问题。然而，它也可以改善你的情绪，振奋你的精神，让你感觉更好。
当你锻炼的时候，你的身体会释放化学物质来增强你的幸福感，同时抑制引起压力和焦虑的荷尔蒙。体育运动是对抗抑郁的有效工具，你可以找到许多不同的方法使它成为快乐的源泉。
体育运动能改善你的心情吗?最近的一项研究观察了120万人的身体活动和情绪之间的联系，发现运动绝对对抑郁有影响。研究人员发现，与不锻炼的人相比，锻炼的人报告的精神健康状况较差的天数平均要少1.5天。有趣的是，每次锻炼30到60分钟的人得到了最好的结果，平均少了2.1天的心理健康问题，而每天锻炼超过3小时的人的精神健康状况比完全不锻炼的人更差。在记录的75项运动中，研究人员发现，团队运动、骑自行车、有氧运动和健身房活动造成的影响最大。
身体产生内啡肽，这是一种化学物质，可以减少疼痛感，提高免疫力，帮助你放松。内啡肽是天然的情绪助推器，能增强乐观和满足感。锻炼可以促进内啡肽的产生和释放，同时减少肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙的活动，这些荷尔蒙会促进焦虑和紧张的感觉。有规律的锻炼可以帮助你获得更快乐的心态和更好的生活质量。
压力会导致消极思想、忧虑思想和身体症状的恶性循环，如肌肉不适、消化不良和疼痛。不管你是在家里还是在朋友的陪伴下锻炼，锻炼都能让你从烦恼中解脱出来。这也给了你一个社交的机会。
你可以和一群人一起散步，去健身房或者和朋友一起上课。当你扩大社交圈，加强与人的联系，你会感到更快乐。你会减肥，变得更健康。你可以大大降低患慢性疾病的风险，这是压力和焦虑的主要来源之一。你也会随运动强度增加、更持久，而感到一种成就感。
你不必为了获得锻炼的心理益处而沉迷于高强度的体育活动。散步、伸展运动、脑力锻炼、呼吸技巧和肌肉放松技巧都可以有效地对抗压力。为了减轻压力，可以随时随地练习缓慢放松的呼吸。控制肌肉放松是对抗紧张和焦虑的另一种有效方法。
冥想是一种有益的锻炼，它能放松你的大脑，让你更积极，减少身体上的压力，比如心跳加速和高血压。你也可以做一些家务，比如园艺和打扫房间，这可以提供大量的锻炼，提升你的精神。
一项研究发现，运动可以成为抗抑郁药物的有效替代品。在这项研究中，使用有氧运动来对抗抑郁的男性和女性与使用抗抑郁药物或运动与抗抑郁药物联合使用的参与者有相同的成功率。6个月后，大多数最初的参与者参与了一项后续研究，该研究发现，坚持定期锻炼的人复发抑郁症的风险更低。根据应用运动心理学协会的研究，10周或更长时间的长期锻炼计划是对抗抑郁症状的最佳方法。
运动能改善你的精神健康吗?当你不锻炼时，你能分辨出你的心情的不同吗?可以在评论中告诉我们!
