文章来源:健康时报 2020-08-04 11:44
尤其是想要健身的新手来说，不要被这种错觉吓到了。
但是对于健身的人来说，肌肉酸痛是每个人都经历过的，这是必然的，越是新手，这种酸痛的体验越是明显！但是如果你真的是有规律的系统锻炼，是不会体验到每天都浑身酸痛的。
首先我们先来了解一下，有强度的健身之后肌肉酸痛是分两种的，一是急性肌肉酸痛，二是延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛，一般是血液供氧不足，训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后很快就能感觉到的，不过我们身体代谢乳酸的时间大概是2.5小时左右，所以健完身3个小时左右这种酸痛感就会消失。
延迟性肌肉酸痛，是在健身完24小时之后才会产生的，原因主要是因为力量训练后，目标肌肉纤维被撕裂产生的酸痛感，一般要3天左右才能恢复。
所以对于新手来说，这就是为什么练完就肉疼，休息几天肌肉还疼的原因。不过不用担心，这种持续的酸痛感也只有在新手期才会有，在你坚持1-2个月以后，就不会再有了。
就我个人体验来说，刚刚入门健身的时候，锻炼的时候就已经开始疼了，而且会持续疼一个星期。2个月左右的时候酸痛感就不会那么持久了，至于现在2年的状态，每次锻炼之后目标肌肉还是会有急性肌肉酸痛，延迟性酸痛一般第二天会有，但也只是当天会有，练腿除外，练腿之后会疼3天。
而坚持系统健身的人都是有健身计划的，身体各个部位也是分开练的，比如今天练手臂，那么第二天手臂会有点酸痛，然后接着练胸，胸肌会有酸痛感，但是手臂已经恢复了，一般我们业余健身，一周练3天就好，这个强度对于坚持3个月以上的人来说，酸痛感已经很低了，更多的是肌肉生长带来的泵感。
所以对于一些人说，经常健身身体每天都是酸痛状态，健身还有什么意义，这种说法只是键盘侠的臆想而已。
但是依然会有人练了半年甚至更久的时间之后，还是被酸痛困扰，这就是锻炼强度、动作标准性、热身和拉伸、作息时间、练后补充的因素不到位导致的了。
对于业余健身来说，一定不能照搬网上健身大佬的计划，因为就算你能咬着牙完成他们的强度，但是营养补充和休息放松未必能做到。他们练完之后有充足的后勤保障，可以生龙活虎，但是我们有可能就越练越蔫，甚至会受伤。健身不怕练的慢，就怕练的急。练的慢肌肉大不了长的慢一点，练的急肌肉受伤可能要恢复数月之久，非常得不偿失。
作为一个业余2年的自然健身者，我很鼓励大家健身，好处不必多说！但是业余的我们一定要量力而行。在工作和生活的框架下做一份适合自己的计划，坚持下去，最多2年，你绝对会超过我！
