史上最全肌肉训练图解，告别瞎练从此健身不求人！

　　最近

　　有位INS博主就针对这些小伙伴

　　出了一组肌肉训练图解

　　他的名字叫：Weight Training Guide

 

　　更准确的来说

　　它是一本健身书籍的官宣账号

　　因为最近无私的分享肌肉训练内容

　　而且内容简单易懂，

　　吸引到了大量的粉丝

　　话不多说直接上图

 

　　胸部肌肉

　　龙门架夹胸

 

　　下斜哑铃飞鸟

 

　　上斜哑铃飞鸟

 

　　跪姿俯卧撑

 

　　负重俯卧撑

 

　　单臂哑铃反握卧推

 

　　哑铃片胸推

 

　　悍马机推胸

 

　　蝴蝶机夹胸

 

　　下斜杠铃卧推

 

　　背部肌肉

　　T杠划船

 

　　器械划船

 

　　杠铃划船

 

　　单臂绳索划船

 

　　单臂绳索下拉

 

　　辅助引体向上

 

　　宽握下拉

 

　　腹部肌肉

　　转体卷腹

 

　　器械卷腹

 

　　侧卧腹部屈伸

 

　　悬垂转体

 

　　侧平板髋部伸展

 

　　负重举腿

 

　　健腹轮

 

　　反向卷腹

 

　　坐姿转体

 

　　腿部肌肉

　　负重提踵

 

　　保加利亚箭步蹲

 

　　站姿提踵

 

　　哑铃前倾弓步

 

　　宽距深蹲

 

　　杠铃侧弓步

 

　　直腿硬拉

　　杰佛逊深蹲

 

　　哑铃深蹲

 

　　手臂肌肉

　　俯卧杠铃反举

 

　　牧师椅弯举

 

　　哑铃颈后臂屈伸

 

　　登上反屈伸

 

　　EZ杠腕弯举

 

　　哑铃腕弯举

 

　　仰卧三头屈伸

 

　　跪姿钻石俯卧撑

 

　　过顶绳索三头屈伸

 

　　窄距杠铃卧推

 

　　肩部肌肉

　　杠铃肩上推举

 

　　坐姿前平举

 

　　俯卧哑铃飞鸟

 

　　杠铃颈后推举

 

　　坐姿哑铃交替前举

 

　　哑铃侧平举

 

　　臀部肌肉

　　直腿绳索髋屈伸

 

　　单脚负重臀桥

 

　　绳索髋关节伸展

 

　　史密斯后蹬腿

 

　　壶铃摆荡

 

　　跪姿后蹬腿

 

　　跪姿髋伸展

 

　　徒手臀桥

 

　　斜方肌

　　斜凳耸肩

 

　　哑铃耸肩

 

　　杠铃耸肩

 

　　一组很详细的肌肉训练图解

　　希望能帮助到迷茫的你们