减肥心理学：减肥好方法有哪些？请你先牢记减肥底层逻辑

减肥好方法有哪些？如何才能成功减肥永不反弹？答案千千万，心理学家会给你开出《吃货的51种情绪减肥法》，健身教练会建议你练《囚徒健身》，健康管理师会邀请你加入践行减脂餐行列。这些专家都是真心实意想要帮你变瘦变美，你也是下定决心要改头换面，可是为什么到最后瘦下来那个人总不是你？也许，是你我问错了问题。想要成功减肥，请你先正确认识减肥底层逻辑，一句话，养成健康享瘦好习惯是核心。成功减肥，只是身心健康的副作用。

21天就能养成一个好习惯吗？

我看到一个网友留言，说她暴饮暴食1个月胖出天际，急需减肥。她找来很多明星减肥的法子，比如张天爱的水煮蛋生黄瓜减肥法，据说能月减10斤，但她坚持没几天就放弃了，原因是这么吃太乏味难坚持。紧接着她就发了一张21天减脂餐图片，立志要照着吃，一幅信心满满的样子。

 

21天照着减脂餐就能吃瘦，减肥就这么简单吗？你让数千万胖子们情何以堪。你肯定经常在朋友圈和网上看到各种21天打卡活动：21天写作养成记、21天跑步计划、21天健身计划…..一个人究竟能不能在21天就养成一个好习惯呢？作为过来人负责任地告诉你，不能。

在行为心理学中，确实有一个21天效应。一个人若想刻意想成一个想法或动作，如果重复21天就会变成一个习惯性的想法或动作。但是，很多人漏掉了这个21天效应的属性说明，在此阶段，人还处在需要意识控制阶段。若想终身养成一个好习惯，一个人则需要坚持21天～90天左右，当你重复90天后，才能进入无意识控制阶段，也就能不经意间、自然而然地坚持一个好习惯。

养成一个好习惯，至少需要多少天？

如果下决心要跟着减脂餐来吃养成健康享瘦好习惯，坚持21天可能不够，至少得坚持66天。伦敦大学的健康心理学家们邀请了96位参与者，观察他们养成一个新的健康习惯需要多久。

其考察标准是看参与者到底需要多少天才能做到不假思索、自动化地每天践行这个好习惯。

结果如何呢？实验报告称，96名试验对象平均需要66天才能养成新习惯。具体到个体差异，每个人养成一个新习惯所需时间也不同。早餐喝一杯水，21天后就习惯成自然了。傍晚去健身，84天后还是相当困难。

减肥的难度系数肯定要比健身更高，要想养成健康饮食习惯享瘦，没那么简单，好习惯都不是速成的。就连刷牙这个看似不起眼的小习惯，都不是每个人每天都能办到。请正视养成一个好习惯是困难的。同时，也不要灰心丧气，心理学家为了帮助我们养成好习惯，做了很多努力。咱今天就来谈谈在培养吃健康饮食享瘦的过程中，我们需要解决的3个问题：

问题1：减肥动力是什么？

给减肥创造一个最强动力。如果你为了穿上S码衣服而减肥，或是为了变得更好看惹人喜爱而减肥，那么这些个动力就是不太强的动力。原因是为了达到目的，你可以节食甚至可以断食来快速变瘦，但你的健康却会因此受损，进而让你的美只能昙花一现。

不妨给减肥创造一个不为变美而减肥的动力，为了健康而减肥，为了健康而减肥，为了健康而减肥，这才是减肥的最强动力。

 

叔本华说，“在一切幸福中，人的健康胜过任何其他幸福。一种平静欢愉的气质，快快乐乐地享受非常健全的体格，理智清明，生命活泼，洞彻事理，意欲温和，心地善良，这些都不是身份与财富所能促成或代替的。因为人最重要的在于他自己是什么，当我们独处的时候，也还是自己伴随自己。上面这些美好的性质既没有人能给你，也没有人能拿走，这些性质比我们所能占有任何其他事物重要，甚至比别人看我们如何来得重要。”

当你为了重拾健康而减肥，不仅能重拾美丽自信，还能得到没人能拿走的专属于你的幸福，而这也会不断促使你践行健康饮食享瘦到底。

尽管你知道为了健康而减肥才可得善终，但在执行力度上也会大打折扣。没关系，先在你的大脑里种下为健康而减肥的种子，就好。一颗种子要发芽、开花、结果，还需要经历许多风雨，还需要日后多多关照。

问题2：何时何地把健康享瘦生活方式变成习惯？

前文提过，养成好习惯的关键是要把这组行为编程输入到无意识领域，让其不假思索自动行动。而让行为自动化的关键就在于把它与日常环境中建立深度链接并刻意重复，重复的行为越具体越好。

 

我们通常会对自己说，我要照着减肥餐减肥。问题是往往在执行第一天，就遇到了难题，一个对牛奶和鸡蛋过敏的人，怎么能为了减肥就直接拿来当早餐吃呢？自责加愤怒，可能就会让你在一开始搅黄了减肥计划。这也暴露了减肥者无视具体环境和具体行为而盲目执行计划的急功近利动机。心急吃不了热豆腐，解决办法是，别打无准备的仗。给自己制定一个“如果-那么”方案。这是心理学家彼得·戈尔维策给我们提供的一个养成好习惯路上的简单易行好办法。

按照“如果-那么”备案，有效的计划应该是：“因为我对牛奶和鸡蛋过敏，所以我要提前把减脂餐清单中不适用食谱进行微调，并提前准备好食材。”这样的话，“如果遇到不适用减脂食谱，那么我就能启动备选减脂食谱，将减脂计划顺利进行到底。”

同样，在制定减脂运动时，也要给自己制定好“如果-那么”备案。“如果我今天下班晚没时间去健身房，那么我就提前下公交或地铁步行做替代。”这样，我们就在新习惯和日常生活环境及具体行动之间建立了不费劲不易破碎的连接，易于重复。

有“如果-那么”备案，再加上刻意重复，让新习惯新行动不费劲，减肥阻力就小了。

问题3：如何应对健康享瘦路上的风雨、失败、不满？

尽管你已经知道减肥最强动力是为健康而减，尽管你已经知道利用“如果-那么”备案能有效清理减肥路上障碍，但你还是免不了要面对失败、不满、想放弃的时候。

这时候，你需要动用内心的力量来给自己加油打气。

我们已经知道，要想养成一个好习惯，需要把它植入到无意识中，而你有不满、想放弃的想法也大多来自无意识。说服不受我们控制的无意识坚持走健康享瘦路线减肥，靠你的理性意识已经不管用了，靠内心的力量才能直达无意识，和无意识讨价还价。

风靡全球的自我治愈圣经《治疗密码》中写道，“世界上有一样东西，能治愈你生活中出现的任何问题。就是身体的免疫和治疗系统。世界上有一样东西，能将治愈你生活中出现的任何问题的身体的免疫和治疗系统关掉。就是压力。而你能叫出名字的所有健康领域权威机构如哈佛、耶鲁、范德堡大学医学院、梅奥诊所等等都同意这个观点，‘90%的疾病都与压力有关’。世界上有一样东西，能将治愈你生活中出现的任何问题的身体的免疫和治疗系统重新开启。就是：治疗“内心问题”！”

 

“不幸的是，你的无意识会在你不知情的情况下关注储存在你记忆深处的有害图像。”这些可能在你很小的时候植入你大脑的有害图像，一直在给你的内心制造痛苦连锁反应，让你持续不断承受巨大压力，不仅会让你莫名感觉很糟糕，而且还会将细胞调至“自我保护模式”，让你的神经系统进入“战斗或逃跑”状态。“我们的问题的根源90%的情况下都是无意识的，使得我们在意识里几乎不可能找出给我们带来身体、情感及精神问题的原因到底是什么。”

好消息是，从根本上治愈内心问题的关键，就在你的内心深处，无需外求。你需要做的只是找到一种方法，能够调动内心的力量，并用它来改写你储存在无意识中那些有害的可致病的记忆图像。比如，你认为自己减不到80斤就不完美就没人爱，就是一个典型的有害记忆图像。

《治疗密码》揭秘用4个手势即可调动你的内心的能量来治愈内心问题。截至目前，效果颇丰。本书作者之一亚历克斯·洛伊德作为心理学和自然医学双博士，在发现治疗密码之前，花了12年时间也没能治愈其伴侣的抑郁症，在2001年发现治疗密码后，仅用6分钟4个手势通用治疗密码就开启了抑郁症另类治愈之旅。现在，亚历克斯·洛伊德的妻子霍普已经完全战胜抑郁症，她成功摆脱了打败张国荣的抑郁症，何其值得感叹！此外，书中还记录了无数追随治疗密码的信徒，积极分享着他们的见证奇迹时刻的自己治愈自己真实故事。

这4个治疗中心位于鼻梁、喉结、颌骨、太阳穴附近。每个治疗中心都有一个治愈手势和一个休息手势。只有喉结除外，原因是喉结的治愈手势就是休息手势。

具体做法是，首先要找一个安静私密的地方，确保你能处在完全放松的状态。

其次，在做治疗密码之前，想着你心中的问题，比如减肥总失败这个困扰，给你带来的负面感觉有多难受。仅仅只是关注你的内心问题就已经踏上治愈之旅。确认减肥相关问题给你带来的感受或不健康的信念，大多数肥胖症患者都有严重的不自信困扰。

然后，在做治愈手势时，请将你的指尖对准4个治疗中心顶端，放在距离治疗中心3cm～5cm外。具体4大治疗密码手势操作步骤见下图：

 

最后，在做完治疗密码后，再次给困扰你的减肥难题评分。操作治疗密码，每次6分钟，每天3次，重复重复再重复，直到这个好习惯自然而然地植入你的无意识中。某天，当你发现减肥难题给你带来的困扰感受等级已经下降到0或1时，你就可以治疗下一个有害无意识难题了。

当你的内心不再抱着对减肥的错误信念，你才能真正开始正视并着手解决减肥问题。到时候，你制定的至少66天养成健康享瘦计划也可以事半功倍行进。到时候，不管你是采用生酮饮食法还是原始饮食法，抑或是地中海饮食法，你都会不竭余力找到最适合自己的健康享瘦减肥方法。

这一切的一切只因为，你能够调动内心深处自信的力量，修正有关减肥的不健康信念制造的内心问题，释放压力，重启身体的免疫和治疗系统，从内而外开始正视身心健康，追求健康，重拾健康。现在，相信你也开始懂了，减肥成功只不过是身心健康的副作用。