健康养生牢记“六个字”

近年来，中医养生的热度持续不减，可养生的要领到底是什么，不少人仍然说不清楚、弄不明白。其实，中医养生不是几个方子、几味中药、几个穴位那么简单，其博大精深的内涵可归结为6个字：顺、静、修、调、补、固，真正领会并做到这几点，你将拥有一个健康的身体。

“顺”：养生跟着季节走。古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说“顺天时地利”，这里的“时”指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。四季的养生要符合生、长、收、藏的特点：春天万物生发，要养肝、养阳；夏天是生长时节，主养心，晚睡早起，少斗气发怒，仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿；秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁；冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。

“静”：让身心安静下来。现代人喜欢生活得热热闹闹，将每天的时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”是《黄帝内经》的说法，说的就是人如果安静下来，就可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、健康养生、益寿延年。日常生活中，人们不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目的方式来静养身、慢养心。

“修”：修身行善烦恼少。《易经》说：“积善之家，必有余庆；积不善之家，必有余殃。”这句话其实说的是，平时积德行善、豁达大度的人，就能与这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，其心情是愉悦的。可见，修身养性、宽以待人、淡泊名利的人，自己收获的是健康、快乐和长寿。

“调”：保健调理深呼吸。生活中，人难免会出现营养失衡、病痛来袭等情况，这时就应该调养了，并根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。笔者建议，平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸，以练习“丹田息”为手段，通过意念把气送到下丹田气海的位置，然后再把气慢慢呼出来，达到保健、调理的养生目的。

“补”：有补有泻最健康。古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，其原则有三：一是先应辨证，二是食补为先，三是补泻结合。滋补要因人而异，根据体质进行合适的食补。补气可喝鸡汤和吃鸡肉、鱼肉；补血可食大枣、猪肝、各种红肉；滋阴可吃鸭肉、海参、甲鱼；养阳可吃牛肉、羊肉、驴肉、韭菜。春天养肝脏，应多摄入豆芽、豆苗、草莓、菠萝等蔬果，少吃香椿、香菜以防过敏；夏天去心火，应多摄入带苦味的瓜类以及豆类；秋天润心肺，应多摄入水果、坚果以及百合、莲藕；冬天需养藏，应多摄入山药、土豆、红薯、萝卜等根茎类食物。同时，养生要补泻结合，不能一味地补。因此，夏天要吃绿豆排毒，秋天要吃萝卜润燥，冬天要吃肉桂驱寒。

“固”：固精固气才固神。养生很重要的一点是“固”，包括固精、固气、固神三方面。固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲，并吃些养肾精的食物，肉类中以牛肉为好，还可吃山药、黄精、枸杞。固气，一要减少耗气，降低说话声音；二要多晒太阳，补充体内阳气；三要多做运动，增加有氧气体；四要注重食补，营养五脏六腑。固神，就要调养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐，情绪控制好了，身体才会少受伤害。

此外，睡眠是滋养五脏阳气之源，平时尽可能不要熬夜。