健身问答库5，总有你想知道的问题在里面，没有留言给我！

首先女生胸型的改善涉及俩个方面。

第一，从胸椎角度上来说，如果身体本身是含胸的一个状态，就会造成肋夹角变大，内脏下垂，胸位自然就会变低。所以首先要改善胸椎的灵活性，也就是改善脊柱的曲度，使姿态更加挺拔，这样就有了让胸位提高的基底。

第二、胸部肌肉的局部平衡。首先胸部分为胸上，中，下，让胸型更好的一个训练思路就是着重锻炼胸下束和中束，这样才会让下束变的相对更强，胸型才会更坚挺。

第三、就是上胸以及锁骨下肌的拉伸和放松，这样可以让局部的血液循环更好，从而让训练效果更好还有再从训练动作的选择上说，首先要增加肌肉的控制力，相对来说胸中束更好锻炼，从而更快提高肌肉意识。首先做胸部激活的训练，采用徒手上45度俯卧撑动作，找中束发力的感觉。再次采用哑铃平板卧推，目的是增加胸部肌肉的发力感和控制力。循序渐进的提高肌肉意识。达到一定的基体稳定性之后再做下胸的训练，这样才不会让肩关节代偿性的参与。从而达到我们训练的目的。

第四、最后注意的是是否有圆肩和肩胛骨外翻的问题，拉伸的主要肌肉是胸小肌和肩胛下肌。这俩个肌肉过紧或者拮抗肌斜方肌下束相对无力都会造成胸位的降低。这个就涉及到改善上三角的稳定性的问题。平衡的锻炼背和胸才是更好的锻炼思路和方法。