文章来源:健康时报 2020-09-12 10:23
说到健身，大家应该都不陌生了，但是要知道健身时候的细节问题还是比较多的，今天我们就一起来看看有哪些需要在健身时注意的细节，大家一定不能犯错了。
1、健身前一小时内不要吃不容易消化的食物，比如油脂类，肉类等，可以适当地吃些碳水化合物，比如面包，香蕉等，这样可以提升你的运动表现。
2、运动前一定要做好充分的热身运动，使得身体和心理能够得到适应反应，可以让身体更快地进入训练状态，以及防止运动过程中发生损伤。
3、如果运动超过60分钟或运动强烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多而造成电解质流失。
4、运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸运动，这样可以降低第二天的迟发型肌肉酸痛。
5、增肌的朋友，在健身后需要补充高蛋白质食物，例如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，蛋白粉等，这样可以更好地提升训练效果。
6、减脂的朋友需要适当降低热量的摄入，在训练中要注意补充水分，绝对不能不喝水，身体会因为缺水不利于机体代谢，补水需要遵循少量多次的原则。
7、健身时，一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提高运动表现，还可以降低运动受伤的风险。
8、禁止酒后健身，酒精本身就能加速血液循环，如果酒后再去健身吗，很容易诱发高血压等心脑血管疾病，
9、训练后30分钟内不要抽烟，因为血液循环会加速对香烟中有毒物质的吸收，所以健身还是不要吸烟的好。
10、做力量训练的时候，动作节奏要控制好，注意力集中到目标肌肉群，体会肌肉的发力。
以上就是我们今天为大家盘点的健身中需要注意的10个动作，想要健身得心应手，有更好的效果，就一定不能忽略这些细节。
