文章来源:健康时报 2020-09-29 09:12
《咏廿四气诗·秋分八月中》
【唐代】元稹
琴弹南吕调，风色已高清。
云散飘颻影，雷收振怒声。
乾坤能静肃，寒暑喜均平。
忽见新来雁，人心敢不惊？
秋分时节，自然界的阳气收敛，阴气渐长，气温逐渐降低，万物生长成熟。人与天相应，五脏之中，肺主秋季，秋季的主时之邪为燥邪，肺的功能失调常出现内燥的改变。因此，秋分养生重在养肺、润燥。
秋分时，阴阳相半，昼夜平均。人体也应该顺应气候的规律，以“平”为原则，饮食要平补，不可过食大寒大热之物。
秋分正是螃蟹肥美的时候， 但螃蟹性寒且一般人吃的时候会配生姜、紫苏调味。紫苏、生姜味辛，有发散之效，秋季不宜多吃。
秋季宜常吃味甘微酸、性平稍凉，具有养阴生津、润燥润肺的食物，如梨子、甘蔗、荸荠、葡萄、柑橘、银耳、蜂蜜、牛奶、鸭肉、猪瘦肉，以及黑芝麻、百合、山药、乌梅、玉竹、白果、莲子、罗汉果等。
小吊梨汤
小吊梨汤是老北京秋冬传统的饮品，清甜细腻，一杯下肚，从舌尖到胃，熨帖又舒服。
原料：雪花梨500克、水1000克、九制话梅3颗、冰糖30克，干枸杞子、干银耳各20克。
做法：
1. 银耳提前泡发，梨用盐搓洗干净后削皮切小块，梨皮留下备用。
2. 水烧开，放入梨块、梨皮、银耳、话梅、枸杞子，炖煮约半小时左右，根据个人口味加入冰糖即可。
秋分，寒气渐重，日照时长减少，情绪也会受到影响，趋向内敛。草木凋零是正常的自然现象，秋季情绪相对夏季低落也是顺应自然规律的，千万不可因此钻牛角尖，产生抑郁之情。
当产生忧郁、烦躁等情绪变化的时候，可以找适合自己的方式适当发泄情绪。如古代就有秋游登高的习俗，在赏景的同时可以排解“秋悲”的情绪。
有些人在秋季会出现注意力不集中、困倦乏力、失眠等一系列秋季问题。此时，加强体育锻炼，增强体质，保持营养平衡，减轻症状的同时也能提高抗病能力。
适合中青年人的锻炼方式：跑步、打球、爬山、游泳等。
适合老年人的锻炼方式：散步、慢跑，打太极拳、练五禽戏、八段锦等。
另外，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”在秋季，大自然的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。早睡，以顺应阳气的收敛;早起，使肺气在清晨得以舒展。
