文章来源:健康时报 2020-10-01 15:20
便秘，会影响老人的情绪，降低生活的幸福感，究其原因，随着年龄增长，老人的食量和体力活动明显减少，消化系统的运作能力也大不如生命力旺盛时期的状态，肠道蠕动衰弱后，更容易造成便秘的发生。
老人的不良生活习惯会间接造成便秘的困扰，常见现象基本如下：
1、老人由于其牙口的短板，或个人饮食的偏好，会任性地选择食用低渣、精细、易于咀嚼的食物，例如，日常饮食中，纤维类蔬菜倘若烹饪不佳，给咀嚼带来的“麻烦”，往往会令老人“敬而远之”，而缺乏纤维类蔬菜的膳食补充，又会导致粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过度吸收而最终形成便秘；
2、老人由于疾病、懒惰等个人因素，日常活动减少，因缺乏运动性刺激，肠道蠕动减缓，导致排便不畅，或无便意，此类现象又会间接地促使定时排便的习惯缺失，排便无规律的生活状态，再次成为了引发便秘的诱因；
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本人在此分享一下，有效缓解便秘的个人生活经验：
1、牙口不好的确会影响对于食物的选择，但可以合理调整膳食结构，比如，长纤维的绿叶菜在切配时可适度调整其长短，从而便于咀嚼吞咽，或者可更多选择根茎类蔬菜食用，荤腥类每日的食用量需合理搭配，老年人的一日三餐提倡“以素为主”，长纤维蔬菜对于排便的作用较为明显；
2、甜食、零食类的摄入量需合理掌控，尤其是对巧克力的需求！秋冬季建议适量补充坚果类食品；
3、水果的作用很重要，苹果、猕猴桃、冬枣、柠檬、柚子、西瓜、这几类水果，在不同的季节里，建议适量食用，相信会有效缓解便秘的困扰；
4、制定每日运动计划，理性保证运动量与运动时间，散步会是一种不错的运动状态，既能锻炼双腿的力量与灵活性，又可辅助肠道蠕动，或每日手动按摩腹部数次，以增强胃肠蠕动能力，有效加速便意的产生；
5、保持心情舒畅、以阳光的心态面对每一天的到来，平常心面对生活中的挫折，积极地寻找生活中的乐趣，努力实现：心情好、睡得香、吃得下、动得欢、拉的畅！
