文章来源:健康时报 2023-03-10 00:38
人们常说“愁一愁，白了头”，这可能不只是一个夸张的形容。
研究发现，伤心、忧郁、愤怒等负面情绪，不仅会导致身体产生一系列不适，甚至可能加速衰老。学会有效管理负面情绪，则可以预防病理性衰老。
坏情绪是怎么牵连全身的？《生命时报》结合研究并邀请心理专家，教你应对负面情绪。
受访专家
中国科学院心理研究所研究员 张侃
中国人民大学心理健康教育与咨询中心教授 周莉
多项研究表明，焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤等负面情绪，会引发一系列的身体变化。
为了探索负面情绪对痴呆症、神经退行性疾病的影响，瑞士日内瓦大学神经科学家观察了人在面临负面情绪时大脑的活动。
研究发现，与年轻人相比，老年人的神经元连接表现出显著的情绪惯性。负面情绪会在很长一段时间内影响他们的大脑活动，特别是在后扣带皮层和杏仁核中。这两个大脑区域与情绪管理密切相关。
通过分析，研究人员认为，更好地管理负面情绪，可能有助于限制神经退行性病变。
此前，权威期刊《衰老》发布的一项研究结果显示，负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月。
美国博闻网刊登的一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。长期持续的负面情绪有损身心健康。
胃病
胃肠道被称为“第二大脑”，它的功能状态一定程度上受情绪影响。当人们悲伤、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化。
长期负面情绪容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等症状。
内分泌疾病
长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。
心血管疾病
焦急、暴怒等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高，会对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。
皮肤病
荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。
悲伤、恐惧、愤怒……各种消极情感自始至终伴随人类存在。没有人能完全脱离负面情绪，它是情感的一种自然流露，也具有价值和意义。
心理专家建议，我们应接纳负面情绪的存在，但若其影响持续、强烈且难以调节，就应及时调整或寻求专业人士的帮助。
平日里，试着自己做一些情绪管理练习：
觉察情绪，随时注意自己的状态，当发现自己过度沉浸于生气、悲伤、恐惧中时，要有所反应，不能放任不管；
思考自己情绪波动的原因，用理性去平衡冲动的感情，要做情绪的主人，不被其牵着鼻子走。
当能做到以上两点，与负面情绪“拉开距离”时，可以尝试主动调整，做出积极改变。
在面对几种常见的负面情绪时，可以试试以下方法自我调节，赶走“负能量”。
悲伤
有研究报告指出，“心伤”会引发肺部损伤，损害心脏健康。严重的忧虑、抑郁还会损害皮肤，更容易让人对毒品、酒精及其他有害物成瘾
