久坐伤大脑

　我们都曾有过这种时辰，在工作的节骨眼上思路一团乱麻，因而你坐在坐位上油头滑脑地找灵感，时日一分一秒地过去了，你脑子里依旧一片空白。可是你晓得吗，呆坐在座位上不但会节俭时日啥也想不出来，依据伦敦大学国王学院的一项新钻研，久坐还可能会让你更遗忘。况且，另一项相关钻研还显示，久坐不动会增多患阿尔兹海默症的几率。以是，专家们倡议，可以定个闹铃提醒自身隔段光阴就起来走两步。

　　久坐不动VS回首回头回忆力退化

　　这项研讨根究了久坐与大脑的相干，研究人员讯问了年齿在45岁-75岁之间的健康人士——天天都坐多久，接下来扫描他们的大脑。

　　诚然测试并没有评估追念遵守本身，然则却发现那些久坐数小时的人，内侧颞叶更薄，而这个周边是关乎大脑中深造与回忆的需求部份。它们漫衍在太阳穴后背两侧，随着年数的增长会人造变小。然而，加州大学洛杉矶分校的研讨职员警告说，这种变薄可能是中老年人认知身手降落与痴呆的先兆。

　　每天坐15个小时的人，不管是始终坐着照样半途起来走走，平匀而言，他们的内侧颞叶要比坐5个小时或更少的人小10%。

　　更糟糕的是，钻研职员还发现，在座了15个小时之后，每多坐1个小时，肺叶体积就会削减2%。伦敦大学国王学院的神经科学家塔拉·斯瓦特博士说，愈来愈多的证据批注，身体勾当与大脑康健无关，久坐是影响健康的一个症结的负面要素。“就招致大脑不康健的风险要素而言，久坐的危害不亚于抽烟。”

　　斯瓦特博士说，这项研讨很幽默，它有助于咱们领略久坐对健康在良多方面都无害，个中之一即是会使追念力降落得更快。久坐举动已频繁与许多慢性病支解在一起，涵概心脏病、糖尿病和认知阻滞。也有钻研证实，久坐光阴的短长与患阿尔兹海默症的风险添加成正比。

　　久坐不动VS阿尔兹海默症

　　回顾回头标题问题只是愚蠢症的一种症状，然而，加州大学洛杉矶分校揭橥在《人民科学图书馆·分析》(PLOS One)杂志上的这项研究初次表达，坐着的年华越长，大脑地域越薄。而这会大大添加患阿尔兹海默症的几率。

　　这项研究同样关注了大脑内侧颞叶，发现那些糊口方式更生动的人的内侧颞叶更康健。而运动是坚持内侧颞叶健康的一个关头部门，它可以推进大脑发生氧气感导，快走两步也许容易的流动以后，身体都市比久坐时的呼吸更深。

　　斯瓦特博士说，何等就可以让更多的氧气进入身体，从而推进血管康健与成长新的脑细胞。而新的脑细胞是影像和进修的症结成份之一。同理，流动也是保持心脏康健的症结要素，保持大脑健康所需的含氧气的血管对心脏安康也相等须要。这便是每每锤炼的人患冠心病和心脏病等血汗管疾病的风险较低的原因。

　　可是，研究职员照常郑重告知说，即便是在较高的流动量下，也缺乏抵消久坐带来的无害影响。

　　阿尔兹海默症协会的钻研消息司理蒂姆·莎士比亚博士说：“这项研讨在注解避免久坐与大脑需求部位的支解上，迈出了重要的一步。”

　　怎样防御坐着不想动？

　　做行进心率的运动

　　人们以为，除了戒烟，防止过多喝酒外，许多保留风俗还会增加患阿尔兹海默症的风险。然则，莎士比亚博士浮现，防御久坐不动的生存法子才是环节，他倡导可以做一些稍稍前进心率的勾当，譬喻徐行、骑自行车、游泳或舞蹈，但是不需要马拉松那样高破钞的运动。

　　定闹铃默示走两步

　　加州阿尔兹海默症预防项方针科学家们说，天天短期的流动，乃至每小时几分钟的流动都可以对大脑安康孕育发生良好的影响。可以在手机上配置闹铃，示意本身过一段岁月就站起来走两步，如果可以做点能行进心率的步履就更好了，例如深蹲之类。

　　试着站着接听电话

　　另外，还要只管即便减少坐着的时间，例如站着可以走着接听电话。若是朋友们倡导去喝咖啡，那你就提出徐行去略微远点的咖啡馆。你火速就会创造，能让自己活动的机缘有很多。