孕期必需营养素

   称呼“一人吃两人补”，孕妈咪若相熟按照孕期三阶段中胎儿发育重点所需的养分从来摄入养分，要生个康健聪白的孩子一点也不难！

　　1 阶段 怀孕晚期

　　饮食提倡 此阶段是胚胎神图谋发育的阶段，一般过多的叶酸对此发育有救助，孕妈咪并不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量，一切以过多即可。

　　营养重点 叶酸。

　　食物本源 绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食品、植物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。

　　2 阶段 怀孕中期

　　饮食倡始 此阶段为胎儿极快发育的阶段，妈眯此时应有为胎儿补充丰富营养素的自觉，笼统多加摄取蛋白质、维生素、牛奶和矿物质等营养。

　　养分重点 钙质和铁质。

　　食物根源

　　钙质：食物来历有：奶成品、小鱼干及豆类废品(如豆浆)等。过多地摄入将有助于母体和胎儿钙质的吸引。

　　铁质：摄入适量的铁质，兴许改良孕妇血虚的题目。食物来源有：红肉(牛肉、猪肉和羊肉)、菠菜及黑芝麻等。

　　其它，提示你，摄取过多的维生素C大要有效地捐募人体排汇铁质。

　　3 阶段 有身末期

　　饮食倡议 随着肚皮的日益明明隆起，代表着胎儿的发育也是相当倏地，此阶段更要适量地增补均衡的营养。有身后期的孕妈咪，水肿及便秘的状况会变得较为思空见贯，在饮食上倡导减少盐分的摄取，并且每日要摄入充盈的水果及水分。

　　养分重点 卵白质、钙质、维生素B群、维生素C及DHA。

　　食物根源

　　蛋白质：肉类、蛋及豆类废品。蛋白质是人体细胞机关成长和修补不成短少的必要养分素。

　　维生素B群：食物本源有：糙米、猪肉、肝、蛋黄、麦片及牛奶等。对付促成体内新陈代谢及撤销萎顿都很有接济。

　　小嘱咐

　　职场孕妈咪也能轻松补！

　　对不少身为职业女性的孕妈咪来讲，任务和保留都很繁忙，要统筹到孕期的均衡营养相称不易。别担忧！你可以询问妇产科医师或养分师，根据本身的情况恰当补充一些妊妇赏析维生素制剂。尽管了，照样要以食品摄入养分素为首要途径。