有助宝宝入睡的“小土安抚技”

　小土安抚技

　　借鉴前人比较著名的4S1、5S2，结合中国妈妈的实践，笔者总结出有助入睡的“小 土安抚技”来配合睡眠仪式的进行：包括裹襁褓、催眠曲白噪音、抚触按摩、轻拍轻 摇、自我安抚、吸引注意力、放松心情、宣泄情绪8方面内容。

　　1、裹襁褓— 身体受控睡眠才能受控

　　中国民间有“蜡烛包”“粽子包”的传统，指用毯子将婴儿紧紧裹住。

　　（1）襁褓（Swaddle）的原理、利弊

　　妈妈们的困扰

　　女宝宝65天了，晚上奶睡之后几分钟会突然大哭，手一动就把自己惊醒。

　　新生儿还无法灵活控制手脚。在临睡时、睡眠周期间隔中，手脚不受控乱舞、抽 动，会很容易受到惊扰，裹襁褓就是为了缓解这种现象，通过模拟子宫环境让宝宝觉 得安心、舒适。按住手、搂紧、抱着、侧躺、背巾哄睡其实是相似原理。

　　关于裹襁褓的利弊稍有争议。有人认为，这会限制婴儿的运动自由，但有更多的 研究表明会有积极作用。各国人民不约而同地发现，裹襁褓这种“限制自由”的方式 对缓解婴儿的哭闹有帮助，并非巧合而是有某种程度的必然。

　　（2）如何裹襁褓？

　　襁褓最好从出生即开始就让宝宝习惯。有妈妈发现，后期突然引入会不太顺利， 因为宝宝已经不习惯被束缚住。

　　裹襁褓的过程，参见图示。如果宝宝爱吃手，还可以在裹襁褓时，将手臂放在胸 前露出手指，步骤稍有不同。网上也有不少视频介绍，更为直观。

　　家长问

　　使用襁褓有哪些注意事项？

　　★★ 襁褓要稍微紧一些，不然容易松开或遮住婴儿的脸。

　　★★ 紧 包住手臂上部，腿仍然要相对放松，有活动空间，不要强行将腿按直，否则可能导致髋关节脱位。

　　★★ 市面上有襁褓式睡袋，仅包手臂，使用也比较方便。

　　★★ 尽 量仅在睡眠时段使用，避免全天使用，以防束缚身体，延缓大运动发展。

　　★★ 裹襁褓时新妈妈最好坐姿或者站立操作，以免腰部90度弯曲，减少损伤。

　　襁褓能用到多大？如何戒除？

　　★ ★ 襁 褓的使用范围一般是0~3个月，也有少数情况延续到6个月，和惊跳反射消失的时间大致同步。

　　★ ★ 去 除襁褓需要提前做好准备，可以从逐渐减少使用频率开始，先尝试放出一只手直至放出两只手完成过渡。

　　★★ 过 渡期间可能会出现睡眠倒退，可以适当搂压宝宝，以缓解宝宝的不适应。

　　2、催眠曲白噪音— 听的魔力

　　人们在背井离乡时听歌安抚心情，在孤独的时候听音乐寻找勇气……处于完全无 声的环境，反而使人莫名的不舒服。

　　声音在婴儿睡眠中发挥着巨大的作用，可以使宝宝放松、吸引注意力、建立睡眠联想。

　　（1）催眠曲

　　催眠曲是人们最熟悉的入睡安抚。笔者至今仍然记得妈妈唱的那首“月儿明，风 儿静，树叶遮窗棂”。

　　毫无疑问，熟悉的人的温柔低语、独特嗓音也能安抚宝宝，其应用也没有年龄限制。

　　妈妈们的经历

　　第一次把《宝贝你听见了吗》放给宝宝听，听了两遍就自己睡着了。虽然从7个月开始能自己睡觉，可一般要扭20分钟，从来没像这样安安静静地听歌就睡。

　　妈妈们反馈有效的歌曲还有：《小燕子》《宝贝》《军港的夜》《月亮代表我的心》 《花火》《送别》《让我们荡起双桨》等，歌曲风格多变，听烦一首了还可以对曲目进 行切换，多去尝试，相信你也能找到宝宝喜欢的歌。

　　给宝宝放催眠曲时一般先放节奏快、声音大的音乐，吸引宝宝的注意力，等宝宝 情绪稳定了，可以再切换为节奏更舒缓的曲子。

　　柔和的音乐也能让家长放松下来，不觉得入睡漫长。情绪是会相互传染的，家长 不烦躁，宝宝也能感受到平静，更容易入睡。

　　有说法是每次都要放固定曲子，但这件事别走到极端去，一首再好听的曲子，循 环上几百遍，只怕也会审美疲劳，宝宝不再喜欢时，不要勉强，果断换。

　　（2）白噪音（white noise）

　　白噪音和婴儿在子宫内的环境音接近，属于婴儿熟悉的“乡音”，对部分婴儿有 安抚作用。除了模拟子宫环境，白噪音还可以抵抗吵闹的环境噪声。

　　使用时限：过了头3个月，它的效果会大打折扣，对少数4~6个月的宝宝仍然有效。

　　常见的白噪音有：吹风机、洗衣机、吸尘器、收音机、电视机空白频道声音、揉搓塑料袋、雨声、海浪等。

　　家长问

　　从哪里能获取白噪音？

　　★ ★ 可以把吹风机、洗衣机之类的声音录在手机里。

　　★ ★ 自 己模拟白噪音发声。成人发出的“xixixi”“xuxuxu”“oooo”“enenen”等持续有节奏的声音也有类似白噪音的效果。

　　★★ 用 手机下载白噪音软件，有混音模式的白噪音软件的效果更好。雨声、海浪等温和的白噪音，失眠的成人也可以使用。