文章来源:健康时报 2023-08-31 13:59
说到晚上开灯，不管是亮是暗，最容易让人想到的就是对生物钟的影响了。不过似乎对宝宝而言，开灯与否对于其生物钟的影响并未像我们想象得那么明显。
科学家对医院新生儿病房内的人造光源进行了一番分析。发现宝宝出生之后，睡眠节律、体温节律等逐步形成得很快。而且随着宝宝逐渐长大，他们的体温、睡眠的生物节律就会越来越显著。但在新生儿病房里，人造光源对宝宝们这些生物节律的影响似乎并不明显。
因为除了灯光之外，还有太多其他的因素可能影响到宝宝们的节律，最常见的就是喂奶了。除此之外，例如医疗操作、医务人员走动等许多因素都可能对宝宝的睡眠、代谢造成影响。在这么多因素的综合作用下，夜间少量灯光的影响也就没那么大了。当然，研究人员也很“严谨”地指出，由于相应的研究所采用的衡量指标大多是体温、睡眠等方面，因此不能够就此判定人造光源对宝宝的生物节律毫无影响。
褪黑素是个非常神秘的激素，它对于我们的节律、睡眠，甚至衰老以及肿瘤转移都有着重要的影响。人们同时还发现，褪黑素能够间接影响一些与生长发育有关的激素分泌，例如减少促性腺激素的分泌，而这些激素的分泌变化与青春期的启动都是有着密切联系的。
褪黑素的分泌受到光照的控制。它在夜间黑暗环境下分泌达到高峰，当受到光照时，它的分泌就会受到抑制。但实际上对于宝宝们而言，他们在出生后的前三个月，褪黑素分泌的节律性并不明显，随着年龄增长，褪黑素的日夜变化会逐渐明显。而对于夜灯的光亮对褪黑素分泌的影响，这一方面所能够获得的数据并不多。
有些宝宝可能因为之前家里一直都是开灯睡觉的，如果突然面对周围的黑暗会出现哭闹，不睡的情况。这时候家长需要慢慢的改变宝宝开灯睡的习惯。如果宝宝“怕黑”的话，家长应该了解其怕黑背后的原因，是把什么恐惧的事情和黑暗联系在了一起。帮助宝宝建立安全感，而不是依赖光亮。
(1)可调节灯
如果突然关灯让宝宝睡觉，宝宝可能一时间接受不了。可以使用可调节光亮的台灯或夜灯，慢慢的每天调暗，改变灯光亮度，直到宝宝睡着再关灯。
(2)小夜灯
小夜灯的微弱光亮既可以使周围不完全黑下来，又不至于太亮影响宝宝的睡眠。但是不要将小夜灯放置在宝宝的床头，尽量离宝宝远一点。等宝宝熟睡后，及时关掉。
(3)改变注意力
睡觉前可以给宝宝唱摇篮曲，或讲故事，转移宝宝对灯光的注意力。慢慢的使宝宝不再对灯光那么依赖，就可以关灯睡觉了。
光线微弱得和月光有一拼的小夜灯，在目前还没有任何研究证据表明，会对宝宝的身体发育产生不良影响。
所以，那些担心夜灯会影响宝宝身体发育，而在犹豫到底要不要使用的家长终于可以放心了，但小夜灯的使用还需要注意以下几点。
(1)习惯问题
很多已经习惯夜灯的宝宝，一般不会接受黑暗的环境;而已经习惯黑暗的宝宝，又会对夜灯的光线排斥。
说到底，就是一个习惯的问题。所以，用不用小夜灯还需要根据自己宝宝的实际情况来决定。
(2)合格产品
市场上销售的夜灯种类繁多，无论是灯光的颜色、亮度还是柔和度都各参差不齐，家长在选购的时候一定要注意买那些大品牌，质量有保证，光线微弱、柔和、不刺眼的产品。
(3)位置摆放
虽然小夜灯光线微弱、柔和，但在使用过程中也要避免直射宝宝的眼睛。尽量将小夜灯放在远离宝宝床头的位置，条件允许的情况下，甚至可以放在走廊或隔壁房间，借点光亮就行。
(4)怕黑原因
小夜灯的使用，最大的作用是为了方便在夜晚照顾宝宝，或者家庭成员起夜时不至于开大灯或太暗而引起不便。任何年龄段的宝宝都可以适应黑暗的睡眠环境，不需要因为担心宝宝怕黑而整夜使用小夜灯。
比起夜灯，妈妈们实际上更应当重视的是宝宝的睡眠规律与睡眠质量。随着宝宝的成长，他们的睡眠规律会逐渐形成，在正常情况下，宝宝的睡眠节律是非常规律的。
一分钟前还活蹦乱跳，但只要固定时间一到，立刻就要睡觉，这种睡眠节律从学龄前至青春期发育前都很稳定，因此如果宝宝夜晚睡眠质量较差的话，家长们应当更加给予重视。当家长去照顾夜间哭闹醒来的宝宝时，有时会打开大灯。
黑暗中高亮度的灯光直射(哪怕只是几分钟)会激发起神经和生物钟基因表达的变化;与之相比，微弱的夜灯的作用似乎就显得微不足道了。培养宝宝良好的作息习惯，避免因为大人的作息或是社交活动从而影响宝宝的睡眠。
这些细节(尤其是后者)看似简单，但实际上很容易被我们忽略，而它们对于宝宝睡眠的影响却是非常明显的。如果家里确实需要一盏小夜灯来照顾宝宝的时候，家长们可以尽量购买灯光柔和的，并且使用时避免直射宝宝的眼睛。
