文章来源:健康时报 2020-10-29 16:06
苏东坡不只是一位大文豪，也是一位养生家。
他的后半生，几乎都在贬谪流放中度过，从黄州，到岭南，到当时还是蛮荒之地的海南。那时条件落后，交通基本靠走，房子基本靠修，连吃饭都难保障，不得不自己开荒种地，可是半生颠簸困苦，苏东坡却活到了65岁，在人均寿命30多岁的古代，已经算是高寿了。
今天我们就一起来学习一下苏东坡的养生之道。
《东坡养生集》中记载了一种闭气服气法，兼以按摩。此法简便易行，对后世特别是文人产生了广泛影响。
1、静坐叩齿
“每夜子时，披衣坐床，或只在床上拥被而坐亦可，面东若南，盘足，叩齿36通。”
子时，是晚上11点到凌晨1点，正好是现代人睡觉的时间。
睡前盘腿坐在床上，冷天可以披着被子，微闭眼睛，全身放松，然后上下牙叩齿36下，力度合适即可。这个过程中，产生的唾液，要慢慢咽下。
2、握固
用四根手指握住大拇指，拄在腰腹间。
3、闭息
去除杂念，调匀呼吸，等到呼吸很微细时，闭上口鼻。
4、内观五脏
用意念内观五脏，先观肺之白色，再观肝之青色，继而观脾之黄色，再观心之红色，最后观肾之黑色。
5、手搓热，按摩身体
最后意守丹田，将手搓热，用手指依次梳发，干洗脸，搓腰眼，最后搓足心。
这一套做完，躺下安睡到天明。
1、少喝酒，少吃肉
在我们的印象中，苏轼是个吃货，还发明了“东坡肉”，但为了健康，他后来开始节制。
苏东坡写过一篇《养生》，其中第一点就给自己定了个规矩：少吃肉。
东坡肉
“东坡居士自今日以往，不过一爵一肉。有尊客，盛馔则三之，可损不可增。有召我者，预以此先之，主人不从而过是者，乃止。一曰安分以养福，二曰宽胃以养气，三曰省费以养财。”
意思是说：从今以后，我每顿不超过一杯酒，一种肉食物。有客人来，饮食就增至三倍，可以减少一些，但不能增加。有请我赴宴的朋友，提前把这个标准告诉他，主人如果超过这个标准，我就劝止他。一是安守本分来怡养福运，二是让胃宽松来养胃气，三是节省开支来聚养家财。
酗酒的危害不用多说，肉食吃得太多，其实也是现代人的通病，很多慢性病都与此有关。
虽然各位家庭条件很好，想吃几个肉吃几个肉，但还是悠着点吧，多吃点蔬菜。
2、无事以当贵：不能整天心事重重
情绪对健康的影响，大家肯定深有体会，气上来时，呼吸都不顺畅了；或者心事太多，闷闷不乐时，也会肝气郁结。
正因为如此，苏东坡在《养生》中说：无事以当贵。
把平安无事、心中清净当做显贵。
我们每天纷纷扰扰，工作、生活、家庭、朋友，各种事困扰。但真正有智慧的人，有事就面对，处理后就放下，不会一直耿耿于怀。
正如东坡先生说的：江山风月本无常主，闲者便是主人。
闲不是说没事干，而是指心闲，心里无事，自然就能看到很多不易察觉的美好。
3、早寝以当富：睡眠是第一大补
睡不好，一切养生都免谈。
失眠、睡眠不足是最伤身的，尤其是长期熬夜的朋友。
所以苏东坡在《养生》中说，早寝以当富。
把早点睡当成富足。
所以晚上12点还抱着手机不放的朋友，为了健康，快睡吧。
睡不着的话，看后面东坡先生的其他养生法。
4、安步以当车：多走路，少开车
有一种说法，走路是最好的运动。这尤其适合老年人。
很多人生怕多走一步，恨不得一公里都要开车坐车，这是对健康极为不利的，很多人变胖，就是从开车以后开始。
苏轼在《养生》中说：安步以当车。
把缓步徐行当成车马。
苏东坡不但走路，而且遇到下雨都不慌乱，在《定风波》中写道：莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行，竹仗芒鞋轻胜马，谁怕，一蓑烟雨任平生。
你看，这样的心态，这样的步行，潇洒之极。
5、晚食以当肉：饿的时候，吃啥都香啊
这个观点比较奇特。苏东坡在《养生》中提倡“晚食以当肉”，把晚点吃饭当成吃肉。
啥意思呢？就是说晚一点吃饭，肚子饿了，吃什么都香，像吃肉一样。也不会挑食厌食，不会营养不均衡了。
而吃饱以后呢，看着大鱼大肉都食不知味，希望早点撤去。
不过，推迟吃饭也要有度，一般来说，早饭不超过8:30，午饭不超过13:00，晚饭不超过晚上8点为宜。
