立冬 | 寒邪当令，固护阳气，筑好抵御寒邪的第一道防线

立冬的到来，正式划清了与秋天的界限。地面上的阳热之气，沉入到地下，由「收」转「藏」。天气越发寒冷，草木凋零，天人相应，寒邪当令，人体阳气潜藏、阴气极盛。

 

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因为冬天的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而寒伤阳之后，就会产生一派寒象，许多旧病很可能复发，甚至会加重。无论大家身处南与北，都要开始加倍防寒了。

这时候，提前做好防寒，就是在养阳气，帮助阳气在冬日收藏得更彻底。

 

寒邪侵体，经脉气血失于阳气

容易生百病

寒为阴邪，易伤阳气，而气血津液运行，又赖阳气的推动，才能畅通无阻。故寒邪入侵，致经脉气血失于阳气，使气血凝结阻滞，而生百病。

1. 寒性属阴，易伤阳气

寒为阴气的表现，其性属阴，故寒为阴邪。

阳气本可以制阴，但阴寒偏盛，则阳气不仅不足以驱除寒邪，反为阴寒所侮，故云「阴盛则寒」，「阴盛则阳病」。阳气受损，失于温煦，会导致身体出现一派寒象。

2. 寒性凝滞，阻滞气血

凝滞，就像结冰了，凝结阻滞的意思。人身气血津液的运行，赖阳气的温煦推动，才能畅通无阻。

寒邪侵入人体，经脉气血失于阳气温煦，易使气血凝结阻滞，涩滞不通，不通则痛，故疼痛是寒邪致病的重要特征。

3. 寒性收引，闭塞腠理

「寒性收引」是指寒邪具有「收引拘急」的特性。「寒则气收」，寒邪侵袭人体，可使气机收敛，腠理闭塞，经络筋脉收缩而挛急。

所以，冬天往往是疾病的高发期，如支气管哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病等，另外肢体关节疼痛痹证等也多因寒凉侵袭而诱发或加重。

 

 

被寒邪入侵后

身体会有哪些反应？

1.寒气伤表：忽冷忽热、无汗

人体接触自然界最密切的器官便是皮肤，皮肤是我们人体肌表最表层的保护罩，所以寒邪入侵，首从肌肤皮毛开始。

例如我们最常见的外感疾病，发病前多有不慎受寒、劳累、淋雨等原因，症状多表现为忽冷忽热、无汗等。

寒邪入侵皮肤后，若正气不足，不能迫邪外出，就容易把人体的气机憋住，就会出现发热的情况了。

2. 寒伤经络关节：疼痛麻痹

如果不注意保暖，寒邪也容易留驻在经络关节之处。

《黄帝内经》说：「风寒湿三气杂至，合而为痹」，就是说寒邪是导致关节筋骨疼痛麻痹的病邪之一。

因为「邪之所凑，其气必虚」，关节筋骨出现了气血不足，寒邪主收引，所以易留驻经络关节。

这种情况下，因肝肾主筋骨，往往多有肝肾亏虚或者肾阳不足的情况。可以见到腰膝疼痛、关节僵硬、肌肉收紧感等不适症状。

3. 寒伤脏腑：腹痛腹泻、咳嗽

如果是素体阳虚体弱之人，寒气就容易直中人体脏腑等深入部位。

其中最容易伤及的便是肺与脾胃。《素问·举痛论》曰：「寒气客于肠胃之间，膜原之下，血不得散，小络引急，故痛」。寒气客于小肠，小肠不得成聚，故后泄腹痛矣。若饮食中感受寒邪，则容易出现胃痛、腹痛、腹泻等不适。

而在《灵枢·邪气藏府病形篇》则明确指出：「形寒饮冷则伤肺」。肺主呼吸，最能感受天地之间寒气的变化。

同时肺和脾均属于太阴经，饮食寒凉也可以导致肺病，如常见的哮喘、慢支、咳嗽等等。

 

 

除了泡脚，还有什么方法抵御寒气？

寒邪入侵往往是不经意之间，可能是汗出后受凉、饮食不注意，也可能是自身体质偏弱。那么，除了做好日常保暖、艾草泡脚养生，还有哪些简单易行的方法护好体内的阳气，抵御寒邪？

1.食用温补之物散寒气

天气冷，为增加热量，抵御寒邪，可以适当进补。

北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合；而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。

2.穿长袜、长裙，做好双足保暖

要特别注意双膝和腰部等下半身部位的保暖，因为寒从足下生，而且腰为肾之府，足部亦是足太阳膀胱经、足少阴肾经所过之处。

袜子尽量盖过踝部，裙子则应盖过膝盖，可以有效防止寒邪入侵人体经络关节。

3.保证6小时以上睡眠

「服药百裹，不如独卧」，睡觉应该是守住阳气最简单的方法了。

每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。

4.晒10~15分钟太阳

清代名医曹庭栋在《养生随笔》里面写：

日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓「负日之暄」也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。

补阳气一个简单的方法就是晒后背，人体抵御寒邪的第一道防线就是足太阳膀胱经。

出太阳的时候出去多晒晒，不出太阳的时候也可以用暖炉对着后背烤烤，直到全身暖烘烘的，最好能打几个喷嚏出来，把体内的寒气驱除，阳气也足了。

日常生活中，我们可以做个简易版的太阳灸，在中午12点的样子，在阳光底下，稍稍的将头低下，让后颈的风池穴和头顶的百会穴晒10~15分钟左右就好。