最让孕妈感到心塞的事情莫过于一个晚上要去3~4趟厕所

文章来源:健康时报 2018-11-19 10:02

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不少怀孕的妈妈都有一个问题,明明觉得很困,可睡眠质量就是差,一晚上要醒过来或者起来好几次,睡得不好,导致心情也不好,这可怎么办啊!

怀孕妈妈睡不着,睡眠差该怎么办?

 

晚上要去3~4次厕所

孕晚期尿频是比较常见的症状,无论是白天还是晚上,上厕所的次数都会比较频繁。最让孕妈感到心塞的事情莫过于一个晚上要去3~4趟厕所,相当于上完厕所回来,刚刚躺下休息,又得去上厕所了。

应对措施:晚上少吃利尿食物,白天适当补充水分,晚上9点过后,就不建议再喝水了。

一翻身就疼醒

怀孕妈妈睡不着,睡眠差该怎么办?

 

有耻骨疼的准妈妈,晚上睡觉最痛苦的事情,应该就是不敢翻身了,一翻身就很有可能会被疼醒。

应对措施:睡觉前,建议让准爸爸帮忙在两腿间放一个小枕头,来缓解不适感;想要翻身时,建议尽量平行,缓慢移动。

睡到半夜脚抽筋

怀孕妈妈睡不着,睡眠差该怎么办?

 

有部分准妈妈,在孕中晚期时,很容易因为缺钙、过度劳累或天气寒冷等因素,导致睡到半夜,因为脚抽筋而疼醒。

应对措施:建议准妈妈平时要多吃一些含有钙质的食物,比如芝麻、牛奶等等;同时,也需要注意不要长时间保持一个姿势,比如长时间站立,避免加重腿部肌肉负担。晚上睡觉前,也要多注意腿部保暖,避免着凉。

经常做噩梦

怀孕妈妈睡不着,睡眠差该怎么办?

 

整个孕期下来,准妈妈们受到孕激素影响,做梦的次数都会变得频繁起来,也经常会做一些奇奇怪怪的梦,很多准妈妈经常梦醒之后,就睡不着了。

应对措施:日有所思夜有所梦,建议准妈妈们,白天多想一些快乐积极的事情,遇到困惑也可以多跟准爸爸沟通,或者把自己的梦境分享给准爸爸听,这样也有助于缓解焦虑的情绪。

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