既想要睡眠时间达标又想要兼顾学业，家长该怎么做呢？

最近做了一项调研，据统计教育部所发布的一项关于2021年中小学生的睡眠情况，数据提示：65％的学生睡眠时长不达标准，睡觉时间迟于标准规定的要求，而仅有35％的学生睡眠时长是够标准。

 在中小学时期正是身心成长的关键时期，而睡眠正与之息息相关，虽说如今中小学生的学业压力受到父母之间“内卷”而增大，所以出现孩子睡眠时长不达标的情况，自然也变得不足为其。

所以既想要睡眠时间达标又想要兼顾学业，家长该怎么做呢？

一、挤海绵法

家长们都是“贪心”的，学业与早睡都希望孩子能皆得，但是毕竟鱼和熊掌不能皆得，大部分家长就会牺牲睡眠时间。其实家长们的做法是不值得认同的，因为时间嘛。挤一挤总是有的，而且时间不够我觉得那就要提高时效，以弥补时间不足的窟窿。

例如，我们可以将路上或者吃饭的时间都充分利用起来，吃饭的时候天天英文歌，上学路上背背语文、背背单词或者回忆知识点等，都是不错的碎片时间学习法，积少成多就是这个道理。

如此的碎片化学习，既能节约时间成本，又能达到高效率，同时对于孩子的记忆力磨炼十分有帮助。

 二、周末休息法

本来周一至周五的课程已经被安排得满满当当，而每周都期盼着的周末还被家长们占有来安排学习，是不是会将孩子压得喘不过气来，本来是孩子的休息时间已经达不到标准了，为何在周末的还得不到好好地休息和释放一周的压力。

如果是长期睡眠时长不达标的孩子，在周末能够好好补觉，即使不能全然弥补日常睡眠的缺失，但至少能够将“体力和精力”都恢复个大半。在经过周末的休息之后，全新的自己迎接新一周的到来。

 三、避免睡前兴奋大脑

为了使晚上的睡眠质量得到保证，那么以下几件易引起大脑兴奋的事情要避免：

①适度锻炼

户外运动，是公认的促进睡眠的好办法，同时还能锻炼身体，但是夜间的运动建议，小孩子还是避免运动，以免影响睡眠。

 ②拒绝睡前夜宵

夜宵是影响睡眠的原因之一，过饱过饥都会影响到失眠质量，过饱会加重胃肠道的负担，促使消化系统得“熬夜”加班加点干活。

此外，睡前大量饮水也是不行，容易引起频繁的夜尿，甚至出现第二天面部浮肿的情况。

最后一点就是睡前避免电子设备的使用，因为其释放的蓝光辐射，对眼睛有刺激作用，直接对睡眠质量造成不利的影响。

以上内容仅供参考学习，请在专业人员指导下进行，在育儿的路上，我们都是新手，如何更好照顾孩子，可以关注我，和我一起探讨育儿路上那些事吧。