能量食品大聚会

　　孕吐让你不想吃，增长过快的体重让你不敢吃……准老妈的饮食规则里有紧要的一条：少食多餐。这就象征着你遴选的食物个个都要“夺目强干”。有什么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最好孕期反响都能减缓的？这里我们帮你挑选了15种，不一定能满足你挑剔的胃口。

　　麦片

　　为了让本人有一个充斥发火的清晨，从速把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为甚么？因为麦片不但可让你保持一上午都物质子虚，而且还能消沉体内胆固醇的程度。不要抉择那些口味甘美、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或另外添加成份在内里。可以依据本人的口胃和偏好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　脱脂牛奶

　　怀孕的时分，你需要从食物中吸取的钙笼统比日常多1倍。大都食物的含钙量都很有限，是以孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪白的选择。妊妇天天该当摄取或是1000毫克的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)即可以满足这种需求。

　　瘦肉

　　铁在人体血液转运氧气与红细胞合成的历程中起着不成取代的感导，孕期你的血液总量会增长，以保障能够通过血液提供胎儿足够的养分，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增多。如果体内贮存的铁缺失，你会感触极易疲倦。通过饮食补充足够的铁就变得尤为必要。瘦肉中的铁是供应这一需求的首要泉源之一，也是最易于被人体吸引的。

　　全麦饼干

　　这种小零食有不少用处：早上你可以在床上细细地品尝它，能够很是有用地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以协助你打发无聊的岁月；办公室里当你骤然有了想吃器材的欲望，它就在你身旁，方便而且不会惹人留神。它是一种货真价实的迷你食物，并且会诚实地保障你一天的血糖坚挺、肉体富余。

　　柑桔

　　当然柑桔类的生果里90%凡是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸与多量的纤维。能救济你维持体力，防止因缺水酿成的疲倦。

　　香蕉

　　香蕉可以疾速地提供能量，帮你击退随时泛起的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时分，很容易为你的胃所蒙受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也能够与牛奶、全麦面包一同做早餐。

　　全麦面包

　　把你每天吃的精粉白面包换玉成麦面包，你就能够保证每天20～35克纤维的摄取量。同时，全麦面包还可以提供富厚的铁与锌。

　　绿叶蔬菜

　　菠菜含有丰硕的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的本源。把沙拉的质料变迁一下，参预一些深色彩的莴苣，不一定会前进这道菜的营养价值，因为色彩越深的蔬菜时常意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里插足一些鲜嫩的蔬菜。

　　坚果

　　如果怀孕前你由于坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那末当时你理当重新认识：脂肪对付胎儿脑部的发育是很需要的。而且坚果可以让你饿得不那末快。专家提倡可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发明的一类有益于心脏康健的脂肪)取代饱与脂肪(在肉类和黄油中缔造的)。但是由于坚果的热量与脂肪含量比拟高，因此每天应将摄入量管教在28克左右。另有一个分外需要寄望的处所，如果你平常有过敏气象，最好防止食用某些容易引起过敏的食物，譬如花生。

　　鸡蛋

　　良多准妈眯一看见肉就觉得恶心，那末鸡蛋就成为了你在孕期摄取蛋白质的最好来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的种种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早饭既简单又丰盛。假定你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

　　花椰菜

　　吃这种蔬菜真是所长多多：它不仅养分丰盛，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维与招架疾病的抗侵蚀剂；内含的维生素C，还可以营救你排汇此外绿色蔬菜中的铁。

　　豆废品

　　对于那些坚持素食的准老妈，豆制品是一种再好不过的安康食品了。它可以为你提供良多孕期所需的养分，例如蛋白质。

　　干果

　　干果是一种方便的、厚味的零食，可以随身随身带，随时满足你想吃甜食的愿望。你可以抉择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，然而不要吃香蕉干，由于颠末加工的香蕉干，脂肪含量很高。

　　冰淇淋

　　不要把它打进黑名单。你彻底没有必要因为怀孕而剥夺了自身吃冰淇淋的权力。一些甜食，采集冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，均可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你天天所需钙质的1/3。可是牢记：不要让它鹊巢鸠占呦！

　　低脂酸奶

　　酸奶富含钙和蛋白质，即即是患有乳糖不耐症的准阿妈，对于酸奶也照样易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持安康的形状。