孕妈妈的补钙策略

　　补钙来因

　　从第5个孕月起，胎儿牙齿入手下手钙化，恒牙牙胚开始产生，修筑骨骼也需大量的钙。于是，孕妈咪对钙的需求量很大，天天应摄入1000-1200毫克钙。如果发生缺钙，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在入世后牙齿简单不好掉，很有问题时导致先本能佝偻病。并且，孕老妈易发受孕高血压剖析症，激起母婴不良结局。

　　补钙战略

　　1、晒太阳

　　每天有心安排本身多晒太阳，特别是冬秋季有身的妈咪。多么，会使身体摄取匮乏的VD，让胎儿的骨骼与牙齿发育得更颠簸，打消后天佝偻病和龋齿的要素。要记取这是必需做的事，另外法子没法代替，要是在晒太阳时做一些适度运动将会成果更好。

　　2、食补

　　它是一条最为可靠、有效的补钙蹊径。从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上当心摄取富钙食品，如球形干酪（6球）、豆腐（半块、100克左右）、鸡蛋（1-2只）、煮小虾（5大匙）、煮沙丁鱼（10条、中等大小）、小鲱鱼干（2大匙）及过量海带或海白菜等，使摄钙量至少到达800毫克。

　　3、补钙剂

　　不够部分可思量从钙剂中增补。第4个孕月后在大夫率领下天天服用钙剂，格外是出缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。以肠道排汇率高、服用方便、价钱卑下的钙剂为好，如钙尔奇-D。钙尔奇-D有两种制剂，一种是钙尔奇-D600片剂，含有600毫克钙与125国际单元VD；另外一种是钙尔奇-D300品味片，含有300毫克钙与60国内单元VD。若是选用钙尔奇-D600片，在每天晚餐后服用1粒；若是选用钙尔奇-D300品尝片，每天早饭和晚饭后离别服用1粒。

　　孕阿妈补钙提案

　　·酸奶布丁

　　材料：酸奶、牛奶、各色生果、明胶粉、糖。

　　制法：牛奶加过量明胶粉、糖煮化，晾凉后插足酸奶，倒入玻璃容器中混匀；到场各色瓜果丁后冷藏，以促进熔解。

　　补钙微妙

　　酸奶布丁的钙质来自奶成品，而且是最佳吸收的。更改何等一种饮奶方式，可为孕妈妈的生存平添颜色。

　　·鸭血豆腐汤

　　原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

　　制法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，末了洒上香菜叶。

　　补钙奇奥

　　豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕老妈对铁质的需要。酸辣口胃不单能调换妈咪的胃口，还能促退钙质的吸引。

　　·奶汁烩生菜

　　资料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。

　　制法：把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜；加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在处所；煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

　　补钙奇奥

　　与通常的蔬菜出产法子相比，奶汁烩菜可无效地前进菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕阿妈的胃口。

　　·银鱼豆芽

　　资料：银鱼20克、黄芽菜300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

　　制法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟；炒锅加底油，葱花爆香，炒黄芽菜、银鱼及胡萝卜丝；略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。

　　补钙巧妙

　　银鱼与黄芽菜但凡钙质很好的来源，而且，也无需担忧何等的补钙菜肴会有太多的脂肪，对孕阿妈的体重形成担负。