中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%

现代人生活条件好了，人人都渴求长寿，至少向往活到期颐之年。然而“山中自有千年树，世间难逢百岁人”，要真正达到长寿就不是那么容易的事情，但为什么总是有些人能活到百岁以后，享受四世同，堂天伦之乐呢？长寿的人其实都是有秘诀的，下面就和小编一起来看一下吧！

长寿的人都有以下5个好习惯，让他们终身受益。

一、心态平和，乐观开朗

从中医学观点来看，“百病始于气”，不良心境使人气机失常，肝失疏泄，肺失降，气滞而百病丛生，所以不良心境不仅可以导致疾病发生，也可使疾病加重。各国长寿地区的人种、气候、食物、习俗各不相同，但有一点却是相同的，即长寿者都乐观开朗、心地善良、为人随和。

2009年诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道是：人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%!

《黄帝内经》也说过：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。

在生活中培养“知足常乐”的思想，足而生乐，乐而生喜，都会促进身体更加健康长寿。

二、爱喝绿茶

科学研究表明，茶叶在延缓衰老，健身益寿方面能起到积极的作用，是一种理想的长寿饮料。爱喝茶的人身体患慢性疾病的概率会更小一些。

维生素E被医学界公认为抗衰老药物。而茶多酚对人体内产生的过氧化脂肪酸的抑制效果要比维生素E强近20倍。

绿茶富含茶多酚、儿茶素等成分，具有延缓衰老，抗氧化、抗自由的作用；同时，还能降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏的胆固醇，从而达到降脂的作用。

绿茶与蒲公英、桂花按一定比例制成蒲公英绿茶，还有很好去火、消炎、抗菌的作用，尤其适合春夏季节饮用。

三、常泡脚，常按摩

树枯根先竭，人老脚先衰；诸病从寒起，寒从足下生。活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。

泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。长期泡脚，不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

泡脚时加入生姜、红花、艾叶等中药材效果更好。

泡完脚，准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

四、爱吃水果蔬菜

新鲜蔬菜水果所含的热量一般比较低，而且含有丰富的膳食纤维、各种维生素、无机盐、微量元素，这些抗氧化剂对人体的益处非常大。

意大利研究人员发现，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

蔬菜中马齿苋被称为“长寿菜”，番茄是抗癌、防心血管病的一宝，日常生活中可以多吃海带、芹菜、苹果、葡萄等富含各类维生素的蔬果，可以强身健体，延长寿命。

五、坚持运动

生命在于运动，适当的运动能提高人体素质，减少疾病发生。运动能促进血液循环，让身体出汗，排出体内毒素。同时运动还能提高心肌功能，延长寿命。

对肥胖、吸烟、饮酒、身体有些毛病的人，跑步和健步走是非常好的锻炼方式。

如果你平常生活方式健康，没有什么毛病，跑步和健步走对你的好处就非常有限。羽毛球、乒乓球、网球，这几个小球，加上游泳、有氧运动才是延年益寿的最好方法。

运动有益健康，参与最为重要。剧烈运动范儿会增加身体自由基侵蚀心血管、损伤关节。因此运动时也要避免受伤，最大程度享受运动的乐趣和益处。

总结：胸怀宽阔，性格开朗，遇事镇静，保持乐观，是长寿的重要因素。符合以上越多，你会越长寿！

此外，警惕这4个“减寿”习惯，你会活得更长！

1、熬夜

很多人睡眠时间几乎没有保证，经常熬夜加班，晚睡已经成为常态。医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。所以为了自己的健康着想，今天开始戒掉晚睡的坏习惯吧！

2、烟酒不离嘴

吸烟对人体有诸多伤害，尤其是对于老烟民来说，上了年纪以后，身体本来就不堪重负，再加上承受香烟“多年的摧残”，很容易崩溃。因此，戒烟刻不容缓！

另外，边喝酒边抽烟，伤肝又伤肺。因为，香烟中的尼古丁会减弱酒精对人体的作用，相当于被“麻醉”了，不知不觉中就会大大增加了饮酒量。

所以，想要长寿就要戒烟且少喝酒，能不喝就不喝，实在没办法，也要避免“烟酒齐下”。

3.有病不求医

专家调查，将近一半的人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的人则根本不理会这些“小毛病”，以至于疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。

所以，一定要对自己的身体多加关注，千万不要抗病，健康的身体才会让你走的更远。

4.不好好吃早餐

一日三餐，重在早饭。早餐对于人的健康和寿命息息相关，长期不吃早餐，不仅会招来胃病、胆结石等疾病，还会增加患糖尿病、高血脂甚至是癌症风险。有专家研究表明，一些不吃早饭的人患心梗、脑梗的几率大大超过有进食早餐习惯的人！

健康早餐，主选能为大脑提供能量的粗粮，此外，鸡蛋被称为“全营养食品”，早餐吃一个，不仅能延长胃的排空时间，还能提供优质的蛋白质，提高免疫力。

早餐的最佳饮品非牛奶莫属。不仅能补充钙质，强健骨骼，对于老年人来说，还能降低动脉粥样硬化的风险，有助延年益寿。

人生难得百岁福，从现在开始好好爱惜自己的身体，做一个健康长寿的幸福人吧！