如果你要健肺，试试呼吸操

不要步步为营 未必自不量力

黑龙江省呼吸专业委员会副主任委员 金寿德

身体的强弱取决于气血的旺衰，而气血的基础就是呼吸。肺活量越大，注明身体越安康，寿命越长。正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年须眉约2500~3000毫升，肺活量随年齿增加而降落，每10年降落9％~27％。老年友好应居心识地熬炼肺活量，进步心肺依顺。

下面给老人介绍一套呼吸操，白叟通过操练可降职肺依顺，改进气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纤维化等疾病。此外，当白叟主动调治呼吸的深度和频次时，还能有效捏紧绷紧的神经，舒缓焦炙焦虑豪情，减轻失眠症状。

呼吸操的动作分为卧、立、坐3种姿式。

卧式呼吸操：白叟仰卧于床，双手平放身侧，握拳，肘关节屈伸5~10次，然后太平深呼吸5~10次。两臂瓜代向前上方伸出，人造呼吸5~10次，今后两腿瓜代进行膝枢纽关头屈伸5~10次。接着，两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，进行5~10次。最后，腹式呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁缩短，发展5~10次。

坐式呼吸操：白叟坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4~8次，屈时吸气、伸时呼气。而后，承平深呼吸4~8次。接着，展臂吸气、抱胸呼气分袂进行4~8次。双手抱单膝，抬膝压胸时吸气，放下膝盖时呼气，支配瓜代4~8次。双手搭同侧肩，上身支配各改变4~8 次，改动时吸气、恢复时呼气。

立式呼吸操：两脚合并与肩同宽，双手叉腰呼吸4~8次。一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右瓜代各发展4~8次，改变时吸气、恢复时呼气。然后，双手叉腰，交替单腿举高4~8次，抬起时吸气，复原时呼气。展臂吸气、抱胸呼气轮流发展4~8次。着末，隆腹深吸气、哈腰缩腹呼气各4~8次。

学会了上面的呼吸操，信任白叟的心肺会更康健。但留心锤炼时要以卵击石。呼吸操不是剧烈流动，要由浅入深，肺屈就较差的白叟，不要操之过急，贵在维持，天天操练1~2次就可。▲