河南省中医药协会摄生保健分会副会长 吕沛宛
宋代养生家陈直著有《养老奉亲书》，是我国现存初阶的老年病学专著。此中一篇文章名为《述齐斋十乐》，简述了老年人的10种保健门径。尽管个中一些方式不不一定实用于古代人，但基本物资仍具备率领含义。
1.读义理书。宋代讲究儒家经义、探究名理的学识为“义理之学”。放在斯时，便是要读给人斥地、有导游含义的书，心中有精确的标的目的，才不会被不合错误的事宜蛊惑。譬如，读高品格的医学、养生书报，才不会“病急乱投医”。白叟每每读书、看报，不只添加常识，还或是使思维迅速，稽迟大脑苍老。
2.学法帖子。即进修书法，临摹名帖。写书法不只能给人以美的享用，还是摄生保健的好方法。从汉朝至清朝，人类平匀寿命25~40岁，而着名书法家匀称寿命都在80岁摆布，譬喻柳公权87岁、欧阳询84岁……写书法时，人全神灌输、身体端正，整个上肢及腰腿都市自然配合谐和用力，使精气神都灌注得手上，气力应用到笔尖，就像气功扶引，能生气血顺畅。
3.澄心静坐。俗语说“心静则神安，气调则血流”， 老人每天静坐半小时，能使脑筋复苏，身体得到匮乏休息，肉体获取无效加紧。具体门径是：取盘腿姿式（单盘或散盘均可），闭上眼睛静坐，进行深呼吸操演，急救增多肺部含氧量，升职人体活力。一般以30分钟为宜，若觉得脑力不支，颇为是有根柢性疾病的白叟，无须冤屈。
4.良朋清谈。茶余饭后，找几位良知促膝谈心，能够增长看法、交流周密，有益身心康健。哲学家培根说得好：“当你遭逢迂回而感触愤闷沉闷的时候，向贴心好友的一席倾诉大约使你失去疏导。不然，这类积郁使人致病。”由此看来，消除伶丁心思，增进身心安康，“良朋清谈”是良策。
5.小酌半醺。中医认为，略微喝点酒可舒筋活血、通络防病。首倡白叟喝酒时，每次不跨越1两，过量喝酒或酗酒，额外是烈性酒，对身体有害。
6.浇花种竹。即园艺苏息，既添加了身体活动量，流动四肢筋骨关节，还能疗养情绪，给物质带来请托和宽慰。清朝袁枚享有“一代文星兼寿星”美誉，听说，他政界得志时才40多岁，后去官归乡，借居江宁（今南宁），筑园林于小苍山，取名“随园”，尔后爱上花木，“或栽雨后花，或铲风中草”，老年末年仍“八十肉体胜少年”。英国新研讨也剖明，老人每天坚持做园艺，能低落心脏病、中风等疾病风险，甚至能够起到飞腾癌症起病和好转感导。
7.听琴玩鹤。音乐摄生，我国古已有之，外洋也有研讨证明音乐的摄生甜头，如止痛、降压、防范大脑苍老等。白叟听音乐，通常应选择节拍稍慢、旋律婉转的，要是听的进程中身体有不适感，应立刻变动音乐或住手播放。养鹤在不日也曾不易办到，可改为养鸟喂鱼，对休养生活节奏、舒缓后背情绪、改善目力眼光很有协助。
8.焚香煎茶。闻香怡情添意趣，品茶养性可龟龄。闻檀香可宽胸理气，闻沉香或许使心情不耐烦，闻茉莉花、玫瑰花香可开胃醒脾，但不宜闻过火浓厚的香味，以天然树木、花卉香味为好。历代养生家少数钟情于茶，《神农本草经》记录，茶叶饮之使人益思，少郁轻身；能利小便，去痰热，令人少眠，无力、悦志。
