文章来源:健康时报 2019-07-31 12:37
身体生硬，阐明你的经络堵了。教你9个简单实用的保健动作，重新练到脚。
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梳：常梳发，头不白
常常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除委顿，改善神经遵守，帮手寝息。
梳头时从一侧鬓角初步，逐步过渡到头顶，再到另外一侧鬓角。其中，鬓脚与额顶是易生白发之地，要多梳几次。
寄望行动要温柔，每天200次摆布，感到头皮发烧便可。
梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；动作力度不要太大，以免刺激头屑发作。
熨：熨双眼，能明目
许多人时常觉得“累从眼入”。着实，眼睛附近有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得怠倦不堪。
“熨目法”：双手搓热后，用掌心轻捂眼睛。
两眼人造闭合，眼球先顺时针徐徐转折几周，再响应地逆时针转折，岁月控制在5分钟摆布。
掌心的温热，再加上眼球的迁移转变伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，目力眼光改良。
但要留心，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁；且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致目力倏忽含糊。
扬：扬脖颈，护颈椎
督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条紧要经络都从后颈颠末。可是，此处“路窄车多”，气血很容易淤滞。
“仙鹤饮水”：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着发出下颚、微微垂头，再抬头挺胸一再上面行动。
实习时越慢越好，每次8~10次为好。需要注意的是，患颈椎病的人，行动要更轻柔，不自量力。
绕：绕胳膊，活关节
肩部是人体勾当范畴最大的关节，此处为身体的门轴，时时迁移转变，肩枢纽关头才不会僵硬。
“龙首凤翼”是有用的保健方法，“龙首”形藏身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿同党一样开合。
操演时将两手天然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩枢纽关头滚动、左臂后摆转折，两肘先后拉开成一字，然后反偏袒实习。屡屡锤炼另有助于解除背痛。
起头做时行动也许不尺度，此时不要心急，应螳臂当车、由浅入深。
旋：旋才智，防僵硬
手部长期呈一种姿态容易积劳成疾，出现手部麻痹、灼痛、腕关节肿胀、步履不锐敏、无力等症状。
用电脑工作、文娱之余，有相识地做改动腕枢纽关头的动作是简单无效的减缓门径。
颠末子虚旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等须要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。
扩：扩胸膛，强呼吸
胸部是人体的保健重地。膻中穴，又称“气会穴”，是指凡与“气”无关的疾病，如气滞、气虚等均可以在这个部位调制。膻中假如气机瘀滞，很容易发生发火憋闷、酸痛等感觉。
保健胸部讲究“扩”，双手握拳，直臂合于胸前，再向双侧翻开。整个进程手臂不要蜿蜒，如许一开一合扩大20~30次，让整个胸腔随之开合。
屡屡练习不但保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调治人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。
摆：摆尾闾，下盘稳
摆髋又叫“摆尾闾”，尾闾等于人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别号长强穴，人体阳气等于从这里劈脸生发的。
久坐会导致人早衰，启事之一等于久坐会招致尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引起脏腑效率失调。
开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摇曳，日后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。
如此轮回十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。
晚年人初练时可以减低次数，动作尽量机灵。此外，不要在刚吃饱饭后马上操练。
抬：抬小腿，血流畅
在忙碌的任务和生活生计中，把持办公、乘车、休会谈天、看电视等“碎顷刻间”锻炼，对保健也功不行没。
抬腿即是值得引荐的一个行动，身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，渐渐抬起一条腿，使之与危坐着的身体尽也许地维持直角，坚持5~10秒后换另外一条腿。
也能够双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并反复这一行动。
每天坚持，一方面，可以缓解久坐的肌肉废弛与酸软症状，熬炼腹肌和下肢肌肉的力量；另外一方面，可以促成下肢的气血运转，改进血液循环，抗御血栓等疾病。
踮：踮脚根，练均衡
脚被称作“第二心脏”，在激进医学中被誉为“精气之根”。
最轻便易行又成绩显然的方法莫过于“提踵颠足”：混身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，留意脚指抓地、脚跟尽力上抬；头部人造上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。
“踮脚颠足”可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改进足跟痛等不适。速决锤炼尚有助于行进身体的平衡性，加强小脑遵从。
需要注意的是，实习时最好选择地皮、木地板、塑胶等有弹性的地面，免得受伤。
