送您十个新年健康锦囊

锦囊一：每天吃早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

锦囊二：多吃蔬菜和水果

多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险，因此建议把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方。

锦囊三：用餐粗细搭配防疾病

专家指出，适量食用粗粮可预防疾病，因为纤维素可抑制胆固醇的吸收，减少高血脂，促进肠蠕动，预防便秘，粗粮里边所含的大量B族维生素，尤其维生素B1可预防脚气病。

通常建议粗粮：细粮=1份∶3~4份，比如做二米饭的时候，小米约占总量的1/4左右即可，玉米窝头，玉米面占1/4左右等。

锦囊四：减油、减盐、减糖，防慢病

2017年，国家卫生计生委提出“三减三健”的健康生活方式，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容，每一项跟慢病防控息息相关。

减盐：成人每天别超6克

专家介绍，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

减糖：每天别超过30克

专家指出，高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

减糖：最好控制在25克以下

专家表示，过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

锦囊五：坚持每天运动半小时

每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。

锦囊六：留意你的腰围防肥胖

腹型肥胖是一种内脏脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多，发生心脑血管等疾病的风险越高，危害巨大。

腹部腰围标准：成年男性腰围＜85cm，或腰臀比＜0.9；成年女性腰围＜80cm，或腰臀比＜0.8。

如果腰围过大，一定要及时减肥。通常每周减0.5~1.0kg，在6个月至1年内减轻原体重的5%~10%为宜。

锦囊七：戒烟戒酒防癌症

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒。

世界著名医学杂志《柳叶刀》刊登全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！

而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15-49岁）死亡的头号凶手！

锦囊八：不要熬夜

如果你想身体健康，那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保证7-8个小时的睡眠，后果并不是白天疲倦那么简单。

睡眠不足或者质量不高会引起心血管，免疫系统以及神经系统的疾病。你要知道的是熬夜的坏处还有会造成失眠或者睡眠呼吸暂停。

锦囊九：定时体检

体检不必面面俱到，可以根据病史、身体情况有选择地进行相关项目检查。例如，有家族病史的、有遗传病史的、职业常见病等。

一般来说，30岁以上每年体检一次，50岁以上每半年体检一次，有特殊情况随时检查。

锦囊十：保持好心情

“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”健康不仅是“身体没有病”，还必须心理没有疾病。一切不利的影响因素中，最能使人短命早亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。

保持好的心情，保持一颗健康的心，当从现在做起，凡事积极进取，相信办法总比困难多，做事光明磊落，心胸坦荡，不妄想、不恐惧、不沮丧、不自负，让自己拥有一颗可以面对任何问题的强大的“心”。

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