整理前辈们的控糖经验，发现他们日常控制血糖，离不开这“六大法

我国大量患糖尿病的前辈们已经证明：患糖尿病四五十年，依然可以没有严重糖尿病并发症，过着和健康人一样的生活。

整理前辈们的控糖经验，发现他们日常控制血糖，离不开这“六大法宝”。

第一宝：吃对，吃好

1.每餐七八分饱，少食多餐，晚7点前吃晚餐。

2. 什么都可以吃，什么都不过量，重在体验吃的过程。

3. 食物多样化， 每天食物最少12种，每周达到25种。

4. 每餐先吃菜，最好是绿叶蔬菜，再吃富含蛋白质的肉、蛋、奶、豆制品，最后吃主食。

5. 很少喝酒，如果喝酒，会优选干红，且严格限量。

第二宝：合理运动

1.  有氧运动+抗阻运动+柔韧性锻炼，一个都不少。

2. 有氧运动中，需要有20-30分钟的时间达到中等运动强度，也就是可以说话但不能唱歌的程度，每周保持5天做有氧运动，最好可以每天都做有氧运动。

3. 力量锻炼每周至少3次，每次至少20分钟，隔天做1次。

4. 柔韧性锻炼最好天天做，锻炼过程中增加一些平衡性锻炼，预防跌倒。

5. 餐后30分钟内，别坐下，可以散散步，做做家务。

第三宝：监测血糖

1. 不要想起来再测，要规律监测，至于每天/每周测几次，要根据病情而定。

2. 不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后血糖、睡前血糖，因为每个时间点的血糖意义不同。

3. 如果最近这段时间血糖不稳定，就增加血糖监测频率。

4. 血糖值高了不要纠结，要先找对策，把血糖降下来，再找原因，避免再次发生。

5. 每3个月到半年做一次的糖化血红蛋白检测，它可以帮助评估你这段时间的血糖控制情况，是日常血糖监测的有效补充。

第四宝:合理使用药物

1. 药物不是越贵越好，越新越好，而是适合你的才是好的。

2. 用药方案不是一成不变的，需要根据病情变化情况调整，根据血糖监测结果调整。

3. 用药要遵医嘱，且规律。不要多吃，也不要漏吃，如果忘记用药了，需根据药物种类决定是否需要补用。

4. 使用胰岛素不会成瘾，如果病情不严重，胰岛功能恢复后，可以停用胰岛素改为口服药。

5. 无论使用什么药物，都要控制饮食，且每年监测肝功能和肾功能。

第五宝：学习糖尿病知识

1. 一定要了解糖尿病并发症的相关症状，帮助做到早期发现，早期干预。

2. 学习如何预防糖尿病并发症，并落实，至少每年做一次糖尿病并发症相关的体检。

3. 要学习哪些饮食和运动窍门能够帮助更好地控制空腹和餐后血糖。

4. 要学习如何避免所用药物的不良反应。

5. 要学习如何通过中西医结合的方法，保养好自己的身体。

第六宝：好心态

1. 经营好你的家庭，家庭和睦，遇到困难才能所向披靡。

2. 人吃五谷杂粮，没有不生病的，糖尿病不算啥，毕竟还可以治，且不影响生活。

3. 开发自己的兴趣爱好，坚持下去，充实生活，会让你更快乐。

4. 向全国的抗糖明星学习，心中便有了希望，生活更有动力。和优秀的人在一起，你才能变得更优秀。

5. 每天对自己多微笑，因为心态决定命运！

管理糖尿病，方法真的有很多，关键看你知道与不知道，用与不用，用得好还是用不好，您说对吗？