快速长高的有效方法有哪些

身高是青少年生长发育的重要环节，因为每个孩子各自的身体状况不一样，导致不同孩子会出现高矮不等的现象。身高差异除了遗传因素之外，还与孩子的饮食习惯、运动锻炼等因素有关，遗传因素我们改变不了，但是可以通过后天的努力改善身高。长身高不是短时间内的事情，要持之以恒，接下来我们介绍几种方法来提高身高。

　　首先要保证营养均衡。生长发育是需要各种营养的，因此要保持孩子的营养需求，各种蔬菜水果、海鲜肉类都要有，青少年要养成不偏食挑食的习惯，这样才可以保证各种营养物质和维生素的供给，才会满足身体生长的需求。孩子在长身高的时候要多出去室外玩耍，多晒晒太阳，因为充足的阳光可以补充人体内的维生素D，而且维生素D是人体骨骼发育所必需的重要元素。

　　多参加体育锻炼。体育锻炼可以加快骨骼的生长发育，增强骨骼的强韧，刺激人体内的神经系统。体育锻炼包括连续下蹲，跑步、打球、引体向上等，这些可以刺激腿部骨骼的发育。还有保证充足的睡眠。因为良好的睡眠质量可以使人体得到充分的休息，在孩子成长过程中，夜晚是长身高的黄金时期，是一天当中的重中之重。因为生长激素的分泌是在孩子入睡后才开始分泌，生长激素是促进孩子长身高的一种激素，其分泌活动在晚上十点到凌晨两点最为活跃，所以青少年要养成良好的睡眠习惯，对长身高有很好的帮助。

　　另外要适量补钙。钙是骨骼的重要物质，如果缺钙的话，不仅会导致肢体发育缺陷，严重会出现O型腿等现象，不利于人体骨骼的发育，从而威胁到身高。日常饮食中青少年要注意多吃含钙量高的食物，尽量满足骨骼对钙的需求。