文章来源:健康时报 2023-12-09 09:06
血液在血管里面流动时候，对血管产生的压力是非常容易波动的，正常情况下，血压只要处于130/85mmHg以下就是正常水平，若是超过了这个水平，在140/90mmHg以下，就代表临界高血压，如果在140/90mmHg以上，并且非同个时间段多次测量后仍然高于这个数据，就代表患上了高血压。
有人把高血压定义成身体里面的“不定时炸弹”，因为高血压一旦发生，大多数患者都只能通过服用降压药才能控制血压水平，避免身体进一步受到高血压的损害。
患上高血压的人数越来越多，和生活、饮食习惯、家族遗传、年龄等因素有很大的关系，除此以外，患有高血糖、高血脂的人也容易引起高血压。
其中，因为饮食不当引起高血压的患者占有多数，如果在饮食上做到“2多2少”，或许可以使血压乖乖的控制在正常范围内。
一、多喝水。任何人都知道水是生命之源，人体里面有70%左右的水分，如果身体缺水，就会导致血液变得过度浓缩，血液无法在体内正常的循环就容易变得过度黏稠，血管的弹性也会减弱，导致血压水平升高。
根据研究发现，人每天需要摄入两千毫升左右的水分才能满足身体的需求，使全身的器官和组织保持滋润，能够维持正常的机能运转。
因此，大家每天最好要在不同的时间段里少量多次的饮用白开水、纯净水，也要适量的吃一些富含水分的食物，让身体处于不缺水的状态，血液保持一定的稀释度，可以避免血压水平升高。
二、多吃五谷杂粮和蔬果。五谷杂粮里面有比较丰富的膳食纤维、矿物质、维生素之类的营养元素，经常吃这一类食物，有助于保障身体的营养更为全面，同时还能达到清湿热、利肝胆、降血压和血脂等功效。
另外，蔬菜和水果里面也含有比较多的维生素、矿物质、微量元素，同样有助于降低胆固醇和血压、血脂、血糖，只要平时多吃这些食物，就有机会使血压水平保持稳定。
三、少吃高脂肪、高热量的食物。很多人在平时比较喜欢吃油炸和烘焙食品，比如油条、炸鸡、炸薯条、蛋糕、面包等。
这些食物里面含有的脂肪和热量都比较高，频繁的食用就有可能导致身体摄入过量的脂肪和热量，使血液里面的脂肪水平升高，在血管里面流通的时候，对血管造成的压力增大，使血压水平超标。
因此，想要让血压水平保持稳定，就要尽量地管住自己的嘴巴，不要受到油炸食品和烘焙食品的诱惑。
四、少吃高盐食品。有一些人在平时炒菜的时候，喜欢加入过量的食盐，让食物的口味变得很咸，还有一些人经常吃泡菜、腊肉、腊肠、培根之类的腌制食物；
导致身体摄入的钠元素超标，长时间下来就容易引起高钠血症，血管受到过度的刺激和损害之后就容易形成高血压。
因此，任何人都有必要控制好盐分的摄入量，每天所摄入的食盐量应该在6g以下，要尽量避免吃腌制食物，才能减少高血压的发生率。
综上所述，任何人在饮食上都应该坚持做到以上所说的二多二少，尽可能的减少血管受到的影响才能够让血压水平保持在正常的范围内。
除此以外，大家还要注意避免抽烟、喝酒、情绪过度波动或者长时间熬夜，要远离这些不良因素，让血压更加平稳。
