七规则降低患癌的风险

1961年5月，时任美国总统肯尼迪向全球发表施行登月规画，8年后的1969年7月21日，“阿波罗11号”飞船载着3名宇航员成功登上月球。不久之后的1971年，尼克松提出要打赢“抗癌战争”，然而40多年过去了，人们至今依然“谈癌色变”。2016年，时任美国总统奥巴马再提“癌症登月用意”，期望人类能像当年驯服月球一样占据癌症。然而，登月易，抗癌难。愈加严峻的是，癌症作为一种不治之症，正徐徐成为思空见贯病与多起病，与此同时，仍没有一种癌症能被纯粹根治。

虽然距离纯粹治愈癌症另有很长的路要走，人类面临癌症并非无所作为。美国癌症协会前不久发布了“癌症一级防御计划”（如下简称图谋）指出，大局部癌症可以抗御，许多屠戮因素是可控的，并饬令各界携手推动癌症防控大计。南方医科大学肿瘤焦点主任罗荣城十分认同这一首倡，他说：“癌症的一级避免在病例现实中非常紧要，尤其是关于有家眷史、既往不良嗜好等高危因素者，更应多加注意。”该企图对每种可防备性戕害因素的致癌机制进行了叙述，主要有以下7个：

1.戒烟，防癌第一要务。“癌症一级防御”的第一项法式即“戒烟”，并浮夸“戒烟对任何岁数段的人都有益”。统计发明，1991年以来，美国癌症殒命率低落26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。呈报相识指出，烟草及烟草成品是招致癌症的首要伤害因素，尤其是肺癌。外洋癌症研究机构认定烟草（搜罗二手烟）中所含的致癌精力有70种多种。

罗荣城展示：“抽烟可导致口腔黏膜病变、增加肺部肿瘤发生率已经是不争的到底。比年盛行病学调查显示，一时吸烟多是促发本人免疫病的挫伤因素之一。”

我国也在大力广而告之控烟动作，但仍是世界上抽烟者最多的国家。材料显示，我国现有烟民人数达3.5亿，占举世烟民总数的1/3，被动抽烟人数高达5.4亿。绝对于我国远大的吸烟人群，控烟步履得心应手。

2.限酒，能不喝就不喝。早在1987年，海内癌症研讨机构将酒精归为致癌物。酒精致癌，首要是通过乙醇的代谢产物乙醛，乙醛是一种致癌物，它会招致DNA与蛋白质损伤、战胜DNA修复、改变代谢效应、抬高激素程度等，进而诱发癌症。

其它，有些酒类在生产过程当中也可出产生致癌要素。酒精最多是7种癌症（口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、大肠癌、乳腺癌）的挫伤因素。来自天下癌症基金研讨会的数据显示，天天饮酒量超过两个单元时（以125毫升、酒精浓度为8%的酒为一个单元），患肠癌的概率添加18%，患肺癌的几率增长20%。

然而，我国大众对饮酒损害的认知其实不够。天下卫生组织的呈报指出，中国人均酒精消费量从2005年的4.1升增长到2016年的7.2升，几近翻了一倍；中国人终生戒酒率却从2005年的50.9%下降到2016年的42.1%。研讨显示，戒酒20年后，患这些恶性肿瘤的风险将大大降低，与从不喝酒的人相差无几。首倡限度饮酒或戒酒。

3.控体重，瘦削也会致癌。筹画指出，超重瘦削与多种癌症起病亲密相干，如食管癌、胃癌、肝癌、肾癌、肠癌等。颠末调处饮食布局、增加体育流动可以扭转体脂过高的趋向，是癌症高级防范的有效步伐。整治同时指出，蔬菜与水果中含有大批防癌物质，蕴含维生素、植物化学精神和膳食纤维；加工肉类（如烧烤、熏肉、腊肠等）被列为致癌肉体，主要是导致结直肠癌风险添加。建议多吃果蔬，限度加工肉类摄取。除了饮食，切当的有氧流动必不成少。

体脂率是反映体重的一项需求指标。正常成人的体脂率别离是男性15%~18%，女性25%~28%。体脂率太高，体重逾越正常值的20%以上，即可视为瘦削。体脂率可以通过下列两个公式来共计：

①体重指数BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年齿-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。

4.防感染，撤销病原体。病原体颠末直接、间接或慢性的免疫刺激效应致癌。据临床统计，今朝共有11种病原体被外洋癌症钻研机构认定为有致癌性，详细包孕：幽门螺杆菌（诱发胃癌）、乙肝病毒（即HBV，诱发肝癌）、丙肝病毒（诱发肝癌）、人乳头状瘤病毒（即HPV，诱发宫颈癌、阴道癌、肛门癌）、EB病毒（诱发霍奇金淋巴瘤、鼻咽癌等）、人类免疫缺欠病毒（诱发T细胞淋巴瘤）等。

筹画指出，防止致癌病原体流传与荟萃的最有效倒叙是接种疫苗，积极接种HPV疫苗和HBV疫苗，可以大大削减宫颈癌与肝癌的病发隐患。此外，积极地抗感染治疗、对布施血液和器官进行小心性筛查等举措也很重要。

5.防晒，紫外线会诱发皮肤癌。太阳光对人体健康是一把双刃剑。短年光晒太阳对健康有益，可添加体内维生素Ｄ含量，但假设晒的年光过长（阳光暴烈时在1小时以上），则会增进皮肤癌病发风险。打点指出，紫外线通过导致DNA毁伤及人体其他免疫压迫而致癌。

据统计，美国每年均匀约有70万人患上皮肤癌，其中50%~70%是因紫外线辐射过多，思空见贯于皮肤恶性黑素瘤、皮肤鳞状细胞癌、皮肤基本相胞癌等。不外专家指出，中国人是黄皮肤，皮肤中的色素比白种人要多，这种色素有爱护作用，因其中国人患皮肤癌的几率比碧眼儿小得多。然而，仍然首倡混于户外工作或长光阴裸露在暴烈阳光下的人群做好防晒，穿防晒衣，涂防晒霜，佩带遮阳帽、太阳镜，并严谨运用室内晒黑装备。

6.防辐射，做CT要注意。医用电离辐射经过导致DNA损伤而致癌，是招致多种癌症的杀害因素，意图呼吁大夫不要滥用CT查看。专家说，在病院的通例检查中，B超、磁共振（MRI）好坏电离辐射检查手法，而 X光与 CT 查抄，则会制作生电离辐射，尤其以CT扫描所发作的辐射剂量最高，远逾越惯例X光查看，过分运用易引发癌症。

不外，罗荣城示意：“医生申请发展 CT 检查时，每每猜疑患者发生重大疾病，且不有其他替代查看才力时，才会采取。假定短岁月内蒙受过CT检查，应实时奉告大夫，省得重复搜查增长辐射剂量。”专家倡始遵守医嘱，该查才查。

7.警惕装修传染。遵循海内癌症钻研机构2012年发布的《室内气氛品格指南》，苯、甲醛与放射性氡等肉体是室内气氛的首要感染物，这些但凡强致癌物，会经由历程破不好呼吸道上皮细胞中的DNA而致癌。有体味的研讨显示，室内氡裸露浓度增高会增长罹患肺癌的风险；苯系物则是诱发白血病的元凶之一。

提倡装修房间或粉刷家具时，未必要坚持氛围疏浚。应抉择环保涂料，粉刷时使用排电扇，拖延时间过风工夫。家里房屋装修睦以后，常开窗通风、放一些吸引毒气的绿色动物，尽可能在房子装修一年后入住。