冬季流动量较少，春季转暖后户外勾当时，身体可能会不适应;或因流动激烈，组成运动损伤。北京大学第三医院运动痊可医治师葛杰提醒，如果限于条件且自去不了病院，应后世行“冷处置”——即冰敷。
受伤后，起首要即时中止行走、运动或劳动等，不要让受伤的枢纽关头再受分量，日后实时冰敷。每次冰敷年光大要在15~20分钟，间隔1~2个小时再次冰敷。疼痛不太显着后，隔2~3个小时冰敷一次便可。假如毁伤很轻很小的话，冰敷的年华与次数可以更少一点。
假设冰敷得太久，反而又会促退血液轮回。因为温度刚才降低时，毛细血管会反馈性地紧缩，招致机关的血液循环下降。一段时日以后，结构为保护自己不被冻伤，又会反射性地裁减血管，增进局部布局的血流量。若无专程的冰袋时，可以当场取材产冰袋。比如买一瓶冰镇饮料，倒在塑料袋里当冰袋用;或直接倒在毛巾手绢上，润凉后直接冰敷;在原野玩时可以直接用小溪小河里的水浸泡。
这三种常见的流动更要留意——
跑步腿部肌肉拉伤
中国万步健走与养分研究外围研究员夏其新：跑步时，腿前部肌肉收缩，腿后部肌肉会被拉长，这种肌肉疾速缩短拉长的状况很容易受伤。体现在每总体身上，就是会感受到腿很痛，且痛感越来越强。应注意，腿部肌肉在拉伤前不会有太显然表示，但若感到到肌肉有些心跳的快，就说明本人该停下去休息了。
就好比冬日车要预热，以后的加快才会有好闪现，肌肉也是多么。最好的门径即是做好热身流动，以拉伸运动为主，年华管束在10分钟摆布。其它，脚落地时也只管即便地轻缓。
小提示：除了腿部肌肉拉伤，踝枢纽关头、膝关节与下腰部受损也是跑步的常见隐患，特别是肥胖者更重要注意。还应决意慢跑鞋、赏析锻炼鞋等符合的设施;跑步时，最好是缓冲力好的塑胶园地;慢跑超越40分钟要停下来，拉伸一下肌肉与韧带。
