从饮食和生活习惯两大方面来教大家怎么延缓衰老

　　若是问到现在人最担心的是什么？一个是穷，另一个就是衰老。金钱我们就先不提了，今天来谈谈衰老。每个女人都不希望自己的肌肤变得松弛，脸部变得松垮，尝试各种方法只为了延缓衰老，但总是没有头绪。别着急，本文就来从饮食和生活习惯两大方面来教大家怎么去延缓衰老。

　　在延缓衰老之前，我们先来弄清衰老的本质，正所谓“知己知彼百战不殆”嘛。衰老是人体机能变缓的直接表现，也是一种自然的过程，表现为结构的退行性变和机能的衰退，适应性和抵抗力减退。通俗易懂的说，就是脸色慢慢变得暗淡无光、皮肤逐渐松弛、皱纹白发慢慢出现、免疫力下降、睡眠质量也变得不好。

　　至于为什么会衰老，原因有很多种，像紫外线辐射、光老化；内分泌功能减退，内循环出现障碍，人体大量的代谢废物不能排出体外；荷尔蒙缺失；代谢减慢，代谢产物堆积在体内，自由基太多、过度氧化等都会引起衰老。当年龄到35岁时，衰老就成为一个无法避免的问题。那我们要如何才能延缓衰老呢？

　　一 、多吃抗衰老食物

　　1 、豆腐

　　豆腐是一种很常见的家常菜，不管是南方人还是北方人都很喜欢它。豆腐中含有大量的蛋白质，有抗氧化的作用，并且相比于其他肉类价格更加亲民，营养价值也同样不输。

　　2 、核桃

　　日常生活中，多吃核桃也可以抗衰老。核桃中含有很多防衰老成分，例如维生素E、茶多酚和类胡萝卜素等，能够使细胞免受自由基的氧化损害，而且多吃核桃还可以增强大脑的记忆力，不论是在家吃还是办公吃都能在抗衰老的基础上补充到充足的营养。

　　3 、樱桃

　　樱桃的抗衰老功效，是世界公认的。它能保持面部的嫩白红润、去皱清斑，是很多抗衰老人群的最爱。它含有大量能够平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，能够帮助活化细胞、美化肌肤。而且樱桃果肉肥厚、美味多汁，在即将迎来炎热的夏天吃正正好。

　　4 、芒果

　　很多小伙伴都不知道，芒果也是有利于抗衰老的食物之一，它能够起到让肌肤保持滋润的作用，提升肌肤修复的能力。如果你总是为皱纹烦恼，那就很有必要吃芒果，因为芒果体内含有丰富的β—胡萝卜素和独一无二的酶，能够激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现。并且多吃芒果，也能减轻暴晒给皮肤带来的不适感。

　　5 、苹果

　　苹果营养丰富，是一种广泛食用的天然美容食物。它含有纤维素、维生素C和糖，可以保持肌肤光泽。苹果中所含的大量水分对皮肤具有保湿作用，维他命C还能抑制皮肤中黑色素的沉着，可以淡化面部的雀斑。

　　美国美国康奈尔大学曾经研究发现，苹果中含有的抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。因此要想延缓衰老，每天一颗苹果跑不了。

　　二 、养成良好小习惯

　　1 、规律睡

　　经常睡得很迟、睡觉时间很短对人体都是很不友好的，不仅会影响内分泌系统，加快身体的衰老，还会影响身体健康。长期熬夜的人脸色通常都会暗淡无光，黑眼圈也比同龄人要深很多。

　　因此，平时应该保证充足的睡眠，这才是让我们拥有靓丽肌肤的秘诀，如果你觉得一时半会改不掉，可以每晚临睡前将手机放下，看一会书，有利于快速入睡。

　　2 、常喝水

　　喝水是被很多人忽视的一项动作，有些人在家辛勤劳动会忘记喝水，有人上班工作会忘记喝水，长时间忽视喝水对导致身体衰老的速度加快，而使肾脏的负担加大，对身体健康也无利。因此平时要养成多喝水的好习惯，没事的时候就拿个杯子喝水，每天能够饮用2000ml的水再好不过了。

　　3 、勤防晒

　　很多人以为防晒的作用是美白，其实它在抗衰老这一方面也有很大的作用。光老化是导致衰老的一大重要原因，皮肤超过90%的皱纹和色素斑的改变都是由于阳光引起，当皮肤长期被紫外线照射时，胶原纤维会进一步的被破坏，异常弹性纤维也会逐步沉淀，老年斑、细纹也会越来越明显。

　　因此要想延缓衰老，防晒就是我们不得不提上的任务。市面上有很多防晒产品，大家要根据自己的皮肤特质来选择。在出门之前大概20分钟，就要提前擦好防晒，也要将它装进包里，随时随地的补，当然也别忘记遮阳帽、太阳伞之类的防晒工具。

　　4 、少吸烟

　　我们可以观察身边的人，会发现同样的年龄，吸烟的人会比不吸烟的人苍老很多。因为烟草中的有害物质会导致身体产生更多自由基，身体衰老的速度会更快，除此之外，吸烟也会影响身体健康。所以为了健康和延缓衰老，赶紧远离烟吧！

　　5 、好情绪

　　现代社会节奏快，很容易因为孩子的学业、职场的工作、个人的情感产生各种各样的坏情绪。

　　当我们经常保持负面情绪时，内分泌功能会出现紊乱，衰老的速度也会加快。为了有效延缓衰老，保持年轻和健康，大家应该注意情绪合理控制，每天保持情绪稳定，心态保持良好的人一般会更加年轻。如果你感觉你不能维持正面的情绪时，可以放一些舒缓的音乐来放松自己，不要因为压力而焦躁。

　　6 、多运动

　　运动可以提升肌肤的新陈代谢，防止皮肤暗沉和黑眼圈，是帮助肌肤延缓衰老的方法之一。像跑步、游泳都是不错的选择，至于那些不喜欢强烈运动的小伙伴们，也可以每周抽出一定的晚上时间，在家或者去健身房做做瑜伽。

　　衰老其实是一个自然的过程，当它来临时，也不要紧张焦虑，保持乐观的心态，从饮食和生活习惯入手，去减慢衰老的速度，去迎接那个年龄最好的自己！