文章来源:健康时报 2022-03-15 20:06
1、按摩
对于长时间行走而引起的脚后跟疼痛，可以自行加以按摩，便可有效缓解这一症状。
该方法很简单：用指关节揉搓脚后跟，然后着力按压疼痛点，多按摩几次，便可使痛感消失许多。
除此外，还可以参照中医穴位表，观察自己的足部并按揉可刺激血液循环的穴位，也能有效改善脚后跟疼痛。
2、泡脚
若是能在按摩前用热水泡脚，效果会更好。这是因为脚后跟因劳损出现疼痛时，局部循环也会受到影响，而热水泡脚却可以促进循环，从而达到缓解疼痛的效果。
如果再配以活血通络的药物，效果会更佳，比如伸筋草、红花等。
需要注意的是，泡脚的水不宜过烫，一般以40度-43度左右的水温为宜，且泡脚时间也不要过长，15-20分钟即可。
3、做蹬车运动、靠墙踮脚
做空蹬车运动可以增强肌腱张力，缓解足肌腱磨损，因此也可以达到减少疼痛的作用。如果痛感十分严重，则不宜久站或长时间行走。
若是想运动锻炼，可以尝试靠墙踮脚。经常踮脚能活跃脚后跟的血液循环，进而起到缓解疼痛的作用。
4、着舒适的鞋子
鞋子可以起到保护双脚的作用。但如果经常穿不合脚的鞋子，便会导致脚底受力不均。
比如鞋子太小便会导致脚被挤压，严重时还可能造成破皮、起水泡等情况，自然也就会引起剧烈的疼痛。
其次，长时间着高跟鞋也会给脚带来很大的压力，使得身体的力量全部集中在脚后跟上，继而导致脚后跟疼痛。
这种情况下，应选择舒适柔软的鞋子为宜。如果确实需要穿高跟鞋，可以选择坡跟鞋。这种鞋子可以使人在走路时重心前移，从而减轻脚后跟的压力和疼痛感。
5、使用足跟垫或者足弓垫
足跟垫和足弓垫都是中医理疗产品，主要是通过穴位按摩和中药浸润来缓解脚后跟疼痛。
需要注意的是，在使用足跟垫或者足弓垫时，一般要选择较大较厚的鞋垫，并在足跟处或者足弓处能腾出空隙，以便填充上中医药包。
这类药包的主要成分大都为威灵仙、白芷，它们都有着活络散淤的作用，对缓解脚后跟疼痛有很大的帮助。
脚后跟出现痛感是很难被忽视的，尤其是在站立或行走时，痛感更甚。
上述的五点都可以有效缓解这一症状，但若是病理性的疼痛则需治好原发症才能从根本上解决这一问题。
与此同时，为避免再次出现脚后跟疼痛，生活中应尽可能减少长时间行走或站立。
如果需要长时间行走，也应在行走前后做好保护措施，如此可大大减少疼痛的发生。
