文章来源:健康时报 2022-03-24 19:09
睡懒觉——超出了满足睡眠时间的觉
常言道：一日之计在于晨，经常听家长说：早起的鸟儿有虫吃，古代人认为不能睡的第1个觉便是懒觉，从古至今就提倡应该顺应大自然，人属于大自然的一部分，应该与其进行融合相处，利用阴阳变化来规律作息。
由此出现了“日出而作，日落而息”的作息规律。早起一直是古代养生人士所提倡的作息理念，在当代社会，由于工作、家庭等各种因素的影响，很多人养成了一有时间就睡懒觉的习惯，认为多睡一会觉可以缓解身体疲惫感，将以前晚睡的觉补回来。
那么，超出了已经满足睡眠时间的懒觉，到底是对还是错呢？
显而易见，睡懒觉是不正确的。临床医学经过多年研究证明，并不是睡的时间越长，工作学习起来越精神、有活力，睡眠过多甚至还会给身体和精神状态带来消极影响。
一方面，有规律的生物钟变得紊乱，令一方面，睡懒觉所带来的一系列蝴蝶效应，例如错过吃早餐时间，没有及时排尿、排便等等，都会危害健康。
那么应该如何避免睡懒觉呢？夜晚11点之前上床准备睡觉，第2天六——七点准时起床，持之以恒，21天后生物钟就会适应人体的作息规律，想要睡懒觉的欲望也会随之消失。
颠倒觉——昼夜颠倒的睡觉
对于当代精力旺盛的年轻人来说，昼夜颠倒式的睡觉成为了家常便饭。有些人因为工作原因需要上两个班，早班和晚班，如医生、护士、司机等职业，经常需要昼夜颠倒的睡觉，这种做法在古代人眼中是不可取的。
古人讲究白天工作，夜晚休息，经常睡颠倒觉意味着阴阳不调，最终会影响身体阳气生发，生命的运行活力来源就是保持阴阳平衡，一旦阴阳不分，就会诱发不良后果，严重的情况下还会导致身体过早开始衰老，甚至消亡。
现代科学也对这种说法进行了证明，夜晚人在入睡后机体分泌褪黑素，而这种激素可以帮助提高睡眠质量，延长深度睡眠时间，褪黑素的分泌通常是在夜晚，白天受到日光的照射而被抑制。
另外，机体生物钟利用身体和器官组织适应了活动和休息的不同需求，从而使机体内部各器官组织的工作能够协同起来，而当人们忽视黑暗，反复让生物中变得紊乱，就会失去机体运行的各种优势，久而久之将带来严重后果。
餐觉——吃完饭后立马睡觉
吃完饭后立刻躺着睡觉，显然是一件不正确的事，这是众所周知的常识。“吃了睡，睡了吃”，在民间是用来形容猪的民间俗语，但是这一句简单易懂的俗语就一语道破了吃完饭后立刻睡觉会导致肥胖。
人在吃饱饭之后，胃部消化食物一般需要3——5个小时左右，而睡眠会降低机体新陈代谢速率，尤其无法将食物转化为能量为人体供能，那么食物中的热量就会不断积攒转化为脂肪，在身体在身体各器官组织内堆积，加速肥胖，出现游泳圈、大象腿。
由于刚吃完饭，身体多数血液供给集中于胃部，这时候立马躺下睡觉，可能会导致大脑供血、供氧不足，从而提高中风的发生风险。
因此需要大家注意的是，睡前4小时最好将晚饭吃完，而且吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，饭后适当散步，这样能够加快胃部对食物的消化，避免积食、消化不良等出现肠胃不适感。
