10个容易诱发心脏性猝死的高发情况

　　1、暴饮暴食

　　如果吃的太多，为了消化食物，血液会向胃肠转移，供应心脏的血液也就相对减少，从而加重心肌缺血;如果吃得过于油腻，摄入脂肪太多，会促进血栓形成，引发心肌梗死;过量饮酒会引起大脑兴奋，心率加快，血压升高，并可诱发心律失常。

　　建议：每餐七分饱，清淡饮食，冠心病患者和中老年人别喝酒。

　　2、用力排便

　　用力排便时需要屏住气，腹压升高，血压迅速上升，会增加心脏负担，诱发心绞痛、心肌梗死及恶性心律失常。

　　而且血管压力增大、血流速度加快，容易把血管壁上的斑块冲刷下来，这些斑块会堵塞血管，引发急性心肌梗死，甚至猝死。

　　建议：每天尽量在同一时间排便，排便时不要过于用力，大便不顺畅时，可用开塞露等辅助排便，平时也要适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮。

　　3、长时间洗澡

　　洗澡时全身血管扩张，长时间待在密闭缺氧的环境里，容易引起大脑和心脏缺血。

　　建议：不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡，洗澡水温应与体温相当，时间不宜过长，10——20 分钟就可以，年纪较大或者行动不便的人最好在他人帮助下进行。

　　4、剧烈运动

　　剧烈运动会迫使心脏加倍工作，强烈的收缩舒张，造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至诱发心肌梗死。

　　建议：做好热身运动，最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者避免参加竞技性运动。若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即停下休息。

　　5、过度悲伤

　　悲伤情绪无法排解时，交感神经系统会分泌出大量激素，使心跳加速、动脉收缩，降低心脏泵血功能，继而引起如胸痛、气短和休克等症状。

　　建议：保持心态平和，不要过度悲观焦虑。

　　6、压力过大

　　连续加班、长期压力过大，交感神经系统会长期处于兴奋状态，导致心脏负担过大，可能引发心脏病。

　　建议：及时休息，劳逸结合，避免连续熬夜加班，学会释放压力和放松身心。

　　7、情绪激动

　　看电视、打牌、下棋时常常久坐不动，若情绪突然激动，血压会一路飙升，心率增快，容易诱发心肌缺血。

　　建议：大家看电视、打牌、下棋时间不要过长，适当起来活动一下，避免久坐不动和情绪激动。

　　8、早上起床太快

　　早晨起床，从“半休眠”状态苏醒过来，呼吸心跳加快，血流加速，这时，对心血管的考验比较大，容易出现心脏事件。

　　建议：晨起时，在床上活动四肢后再缓慢坐起，然后过一会再起身下床。

　　9、睡觉打鼾

　　“打呼噜”可能是睡眠呼吸暂停的一个表现，这个疾病在睡眠过程中反复出现呼吸暂停，可导致夜间急性心肌缺血，严重时还会诱发急性心肌梗死。

　　建议：睡觉打呼噜严重的人应该进行检查和治疗，排除风险。

　　10、气温骤变

　　气温骤变和低温时，容易加重心绞痛、心肌梗死和猝死的发生几率。一般来说，每年11月到来年3月是猝死的高峰期，但是夏季贪恋空调，室内外温差较大时，也容易引发心脏病。

　　建议：冬天外出应做好保暖，夏季空调不要调得过低，尽量减少血压的波动。

　　总结：

　　大家要注意日常生活中心肌梗死高发的十种情况，预防心血管事件，不仅关系到冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症患者，还关系到每一个人，只有把健康的生活习惯贯彻到日常生活中去，才能远离猝死。