文章来源:健康时报 2019-12-26 15:22
俗语常说：家有一老，如有一宝。人过六十步入“花甲之年”，经历了风风雨雨以及人生百态之后，到了这个年纪更应该“平静祥和的去颐养天年”。常言道，人到60古来稀，在之前的年月中，超过60的人并不常见，由于医疗条件落后、不健康的饮食习惯以及不合理的生活方式等因素的限制；但现如今年龄超过60的老年人太过常见，生活条件的越来越好，医疗体检的手段越来越高，饮食方面的越来越重视，已经让大家都有了一个“健康生活”的概念。当然，人过了60以后，想要活得更加轻松、舒适且健康，有些事情同样是需要注意的，守住“3件事”，不做“2件傻事”，您的晚年会更加安康。
随着年岁的增加，身体的各部位能力也在出现或多或少的下降，这其中包括您的胃肠消化吸收功能，随着身体消化吸收能力的下降，饮食更应该适当调整，减少能量物质的摄入量，少食多餐，每餐定量，七八分饱更适合，给自己的身体“留出适当的空间”。此时管住您的嘴，会给胃肠、肝脏、胰腺等部位减轻压力和负担，降低很多疾病的发病风险。
饮食方面在生活中为基础之事，请您做好生活中的基础调节，在少吃点的基础上，增加食物摄入的品种类别，每日进食食物的品种在14种以上，减少每一种食物的平均摄入量；饮食的烹调方式建议选择蒸煮炖以及凉拌的低温烹调，减少煎炸炒烤等容易产生威胁物质的高温美食。控制好您的嘴，少吃点才能多活些。
人到60，如果您的身体还是依然健硕，如果您的身体还是“百病不侵”，这一定与您健康的生活习惯密不可分，这个生活习惯中就包括优质健康的运动习惯。60岁之后想要更加健康，需要您守住自身优质的运动习惯，运动可以让您开心，运动可以适当锻炼您的身体和灵魂，在热量大范围进攻的时间段，更需要我们适当靠运动消耗掉一部分热量物质，促进身体的新陈代谢，促进消化蠕动，既可以预防肥胖、便秘等基础病症，也能预防高血脂等心脑血管疾病。
因此，60岁以上的老年人同样应该适当运动，选择舒缓平稳的运动，每日运动30分钟以上，门球、快走、广场舞、羽毛球等运动都是不错的选择；不过量、不逞强、关注自己的身体状态，适合自己的运动才是最健康的运动。
良好的生活习惯是健康长寿的敲门砖，年轻时期养成的良好生活习惯，在60岁以后更应该靠谱坚持，让自己的生活平稳度过，让自己的身体舒服应对。具体说来，戒烟戒酒，拒绝外界有害物质的摄入；早睡早起，多睡一会，保证充足且良好的睡眠；多和朋友亲戚聚会，打开自己的交际时间，谈天说地，保持自己开心积极的心态；多做自己喜欢的事情，不生气，不乱发脾气；定期洗澡、保持个人卫生，让自己干净、轻松的生存。
很多老年人总是认为自己的年龄已经足够大了，这个时期无论干什么，其实对身体的影响都不是很大了，然而就会在之后的日子里“肆意妄为”，但其实而言，这样的做事方式本身就存在一定的风险；60岁之后仍然需要养生，不可过度放纵自己。
因此，戒烟戒酒、健康生活；适当运动、保持健康体重；多做开心之事，保持积极的心态；好好吃饭，拒绝“糊弄自己”；年轻时有的，在老年时期更应该健康；健康生活需要关注细节，对于岁数大的人同样如此。
很多老年人有这样的一个想法，就是”凡事都不想多花钱，能省多少就省多少”，其实，这样的思维在很大层面上都在限制自身的生活；就像很多老年人由于省钱而不去体检的做法；体检是帮助了解自身身体状况的一种方式，体检是对自己负责任的一种表现，体检更是预防和避免病情恶化的一种做法；关注自身的健康状态，您每年应该至少体检一次，不给自己留下麻烦，同样要给家人减轻负担；体检之事， 请您关注。
人过60花甲之年，关注健康应从生活的点滴+全面做起；吃得好、喝得对、动得妙、活得俏；愿各位老人家在之后的日子里可以“健康生活+明白养生”。
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