文章来源:健康时报 2020-07-26 09:48
每逢节假日身上就会重几斤，在春节期间，有很多社交聚会，高糖高油的食物是自然必不可少的，再加上减少锻炼，大多数人会在新年期间增重。所以，不合理的饮食导致自身的体重增加，那么年后应该如何科学合理地减肥到前一年的体重呢？
1、饮食调节
一日三餐是必不可少的。早餐是一日三餐中很重要的一餐，整个上午的活动都需要早餐。如果长时间不吃早餐，很容易引起急性胃炎、胃胀等疾病。此外，一个好的早餐将有助于控制午餐和晚餐的消费。
2、控制主食和甜食
主食推荐使用粗粮、淀粉或汤食物，建议尽量不要吃或少吃糖果、糕点、蜜饯等食物，以确保每顿饭有鱼、鸡蛋、肉类和豆类等高蛋白的食物，有助于增加饱腹感。
3、为身体补充适量的蔬菜和水果
水果和蔬菜含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，且含水量较高，热量较低，有助于减肥，膳食纤维较多的人，咀嚼次数会增加，延长用餐时间，有利于增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。
4、无氧运动加上有氧运动
建议有氧运动与无氧运动相结合，有氧运动有助于改善人体的基本代谢，促进能量消耗。无氧运动可以帮助增加肌肉组织的锻炼，增加肌肉质量，从而改善基础代谢。有氧运动包括慢跑、快走、散步、游泳、骑自行车、有氧运动等，保证每天30分钟的锻炼，消耗超过300千卡的热量。无氧运动包括短跑、举重、俯卧撑、仰卧起坐等，也可以去专业的健身房接受健身教练的指导。
5、保证充足的睡眠，避免熬夜，控制减肥的速度
建议每天晚上10点半以前睡觉，睡觉前远离手机、咖啡等。一般来说，每周减0.5 - 1公斤是合适的，快速减肥并不能让自己保持苗条，它很容易反弹。
要是想科学减肥而不反弹，运动和饮食是必不可少的。此外，需要多注意生活和休息的方面，像是工作和休息的规则，并保持良好的心态。减肥过程不应盲目追求快速，一定要保证减肥不反弹、改善身体健康指标的基础，希望以上内容可以帮助到大家。
