文章来源:健康时报 2020-08-19 12:28
锻炼的好处有很多,强身健体、减肥塑形等等,尤其是长期血脂、血压、血糖都高的“三高”人群,更是需要运动来达到辅助治疗的效果。
如果你以为锻炼身体就是每天花费半个小时甚至更多的时间,去健身房苦练或者在街上猛跑,那么接下来的这个研究结果可能要让你大吃一惊。
这个研究是由英国电视台BBC跟踪报道,通过志愿者亲身参与运动实验的方式,揭示出运动与身体健康的关系。
1. 慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“有效”
60分钟的一万米慢跑,消耗的热量大概为960大卡,散步消耗的热量更低。960大卡约等于一杯饮料+一小块蛋糕+一根香蕉的热量,而这三样食物却只能算我们日常的零食。
更重要的是,研究证明,运动后大多数人会倾向于吃更多食物,这就说明你刚刚不但白跑了,还可能会有长胖的危险。
2. 长时间的慢跑或者散步可以减少血液中脂肪的含量(高血脂的或者爱吃垃圾食品的朋友们,准备划重点啦!)
为了探究运动与血液中脂肪的关系,志愿者做了两组对比实验:一组是在吃完一份高热量高脂肪的油腻早餐四小时后,去实验室做抽血采样;另一组是在头天晚上进行了九十分钟的散步,然后早上吃同样的油腻早餐,四小时后抽血采样。对比如下:
黑色线条上方的乳白色絮状物为脂肪
血液中的脂肪居然少了三分之一,这是因为,运动能在人体内激发一种酶,在消耗脂肪的同时,也在阻止摄入的脂肪进入血液,从而降低血脂。
但偶尔做一次可以,经常这么做就不可能了。毕竟不是每个人每天都能进行90分钟散步的,有没有什么方式能够在更短的时间内达到更好的效果呢?
志愿者在骑单车
坐上一辆稳固的健身单车(那种固定在地上的单车)。首先非常轻柔地骑上20秒,接下来尽全力骑上20秒,一定要不遗余力,然后再休息20秒。
整个过程需要如此反复三次,这样算下来,整个锻炼过程需要3分钟,其中高强度锻炼的时间只有一分钟。
波比跳
开合跳
高抬腿
“3分钟运动法”真的是为懒人设计的健身养生方式。恰恰是我们这些懒人们才需要进行更多的锻炼,而那些勤快的人们早就在强身健体之路上把我们甩开很远了。
小麦建议:如果有其他基础病的,每次进行锻炼前要同你的医生咨询一下。另外,久坐是最常见的健康杀手,时经常久坐的,即使定期锻炼也于事无补。如果您觉得文章不错,请分享给身边的亲朋好友吧!