小时候我们经常被家长告知，每天睡足8个小时才能长得高，8个小时睡眠是满足并适合绝大多数人的睡眠时间，保证充足的睡眠，可以帮助排出体内的毒素和废物，身体也会更健康。

50岁之后，身体的素质大不如以前，各个器官也开始慢慢衰老，有些人看着还精神百倍，但有些人却白发苍苍，主要差异在于人们会不会养生。

我们一生当中有1/3的时间都在睡觉，睡觉和身体健康之间有着很大的关系，生活中很多人认定“8小时睡眠论”，就是每天晚上保证8个小时的睡眠，但有人说我们被8小时睡眠论给忽悠了，这到底是怎么一回事呢？

 

我们被“8小时睡眠论”忽悠了？

大多数人的睡眠时间都不足8个小时，认为自己睡眠不足，需要补觉或早睡，但8个小时是每晚的人均睡眠时间，不知道从什么时候起成了普遍适用的推荐睡眠时间。

一味追求8小时睡眠而产生的压力，反而对睡眠起到了破坏性的反作用，因为错误的睡眠论，让很多人陷入了睡眠误区，原本有规律的生物钟被打乱，给身体健康带来危害。

生活中有的人只睡4~6个小时，也有的人睡10个小时，睡眠时间太长或太短都不好，都可能会给身体健康带来危害。

 

评估和衡量睡眠质量的高低，应该看睡了几个睡眠周期，如果只看每天晚上睡了几个小时，没有实质性的意义。

睡眠周期是90分钟，在这90分钟里，我们要经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，慢慢进入越来越深的睡眠。

8小时睡眠论认定的每天晚上睡8个小时是不切实际的，生活中我们经常会遇到熬夜加班等情况，导致不能每天晚上都睡满8个小时。

 

在理想状态下，每天保证5个睡眠周期，也就是7到7.5个小时，每周会获得35个完整的睡眠周期，不需要做到很完美，一周28~30个周期就比较理想了，熬夜对身体健康并没有太大影响。

只要保证不连续三个晚上缺乏睡眠周期，每周至少4天睡够睡眠周期就可以。

50岁以后，最佳睡眠时间是多少？

正常情况下，成年人的睡眠时间是在6~8个小时之间，50岁以上的人在此基础上减少1~2个小时，也就是睡7个小时即可，超过60岁的人，每天睡5.5~6个小时就可以了。

 

随着年龄的增长，中老年人体内的褪黑素分泌量减少，褪黑素对睡眠有很大影响，如果褪黑素分泌量减少，对睡眠的要求就没那么久了。

老年人睡时间太长反而不利于身体的健康，因为上了年纪之后，血液黏稠度增加，睡时间太长不利于血液正常循环和新陈代谢。

睡眠时间不是睡眠好的唯一标准，想知道自己睡眠好不好，也要看是否有规律性和睡眠质量如何。

晚上睡觉时入睡速度较快，并且能很快进入深度睡眠，不会频繁起夜，也不会半夜醒来就睡不着，第2天的精神状态良好，那么说明睡眠是比较好的。

若经常做梦，晚上容易惊醒，醒来后很难入睡，可能睡眠时间再长也不能说是好的睡眠，那么如何才能提高睡眠质量呢？

想要提高睡眠质量，应该怎么做？

选择舒适的床品

不要选择合成缎、聚酯等材料制成的产品，最好选择纯棉毛、织品等排汗、透气的材料，如果对灰尘或者霉菌过敏，可以选择使用抗过敏原的床垫和床套，同时还要经常清洗。

 

睡前2-3小时禁止进食或进行体育锻炼

晚饭吃得太饱或者睡觉之前吃东西会增加胃酸的分泌，加重肠胃的负担，睡前进行体育锻炼会使大脑处于兴奋的状态，从而影响睡眠质量。

保持睡眠的环境黑暗无光

睡觉的时候如果暴露在光线之下，会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量，如果窗户漏光可以安装遮光的窗帘，如果无法做到完全避光，可以佩戴遮光眼罩。

睡前1-2小时冲澡或泡脚

晚上睡觉之前的1~2个小时泡澡，能够升高体温，放松肌肉，帮助入眠，睡觉之前用40℃到42℃的温热水泡脚，能够促进血液循环，加快新陈代谢，改善睡眠质量。