减肥真的不能着急。至少给自己3-6个时间吧，循序渐进，这样更容

夏天都没瘦，秋天就要贴秋膘了？每次遇到这样的情况，身边胖友就开始“摆烂”了，决定不如直接躺平别减肥了。其实，减肥真的没你想的那么难，而你之所以越减越肥，其实是没有掌握下面这5个“减肥真理”，快跟我一起学起来吧。

一、减肥不要着急

很多胖友想减肥，目标基本都是希望自己”一夜暴瘦“或者”月瘦20斤“什么的，然后为了达到目标，采用一些极端的方法，比如吃减肥药、节食等，这不仅损害健康，还会让你遭遇反弹，脂肪更加顽固。

脂肪不是一天堆积出来的。所以啊，减肥真的不能着急。至少给自己3-6个时间吧，循序渐进，这样更容易达到减肥目标，持续性更强。

二、减肥不等于减重

很多胖友追求体重持续下降，其实体重下降未必就是真的瘦了，关键还是要看体脂肪含量。

就好比你和大多数健身教练，你们可能体重相同，但是为什么健身教练的身材比你好，更有线条感？原因在于健身教练的脂肪少，肌肉多——同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小。

所以，减肥真的不能只看体重：体重可以作为你监测减肥成果的其中一个数据，此外减妞更建议你记录三围，更有说服力。

三、减肥不能只靠运动

之所以说减肥不能只靠运动，是因为如果运动后管不住嘴，很可能你就白运动了。

而且，可能你吭哧吭哧运动半小时也才消耗几百大卡，然而一小块蛋糕或一杯奶茶的热量就超过了你运动时所消耗的。和吃的这些食物相比，运动消耗实在是“杯水车薪”啊。

减肥，最重要的还是控制饮食。饮食控制好了，即使不运动也会变瘦。但是如果你只运动，却不控制饮食，一定会胖的。

四、不存在局部减肥

减肥，很多人的需求其实是瘦胳膊、瘦肚子或者瘦腿，然后采取的方式是——针对性某个部位多做某个动作。比如以瘦肚子举例，很多人就会疯狂做卷腹或者仰卧起坐，这都是徒劳的。

因为根本就不存在局部减脂。脂肪的消耗是全身性的。换句话说，人体并不能只单独利用某一个区域的脂肪进行供能，必须借助于整体脂肪的减少来达到减脂的目的。

五、“碳水”并不是减脂肪的敌人

碳水化合物是减肥的“天敌”吗？如果你这样想，那就大错特错了。因为胖并不是吃某一种或一类食物的导致的，而是摄入过量。也就是说热量摄入超过了热量消耗，引起脂肪堆积。

而且，完全不摄入碳水，根据相关研究，甚至会增加早死的风险。这已经不是能不能减肥的问题了。所以，对于碳水化合物，一定要吃，建议这样吃：少精米白面、甜饮料、甜食，多薯类、全谷物、粗粮，合理搭配食物。