如何长期拥有旺盛精力

一、保证充足的睡眠。尽量早睡早起，不要熬夜，也不要日夜颠倒白天睡觉晚上工作，这样既不利于身体健康也不利于心理健康。

二、经常运动。经常锻炼身体可以增加向大脑和其他部位的供氧，还可以排汗，并有助于睡眠。要达到最佳效果，每天坚持运动半个小时，每周运动至少三四次。

三、一定要吃早餐。当你每天早上醒来的时候已经接近10多个小时没有进食，即使你不饿，身体中血糖的含量已经很低，所以早餐非常重要。

 

四、保持充足的水分摄入。日常摄入水分在2000ml及以上，这里不包含我们日常用餐和水果中的水分，水分参与机体的多项化学反应，促进血液循环，疏通血管，对于脂代谢异常的人群有更好的获益。

五、补铁。如果体内铁的储存含量太低，身体就不能制造运输氧气的血红蛋白，人就容易觉着累，最好的补铁办法是通过饮食摄入，含铁质丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾和豆类。

六、少饮酒。40岁以上的男人和绝经妇女适量饮酒，可以减少患心脏病的危险。但是，饮酒过量会使血糖大起大落，引起脱水和伤害肝脏。

 

七、坐势要舒适。经常伏案工作的人，一定要选择一把舒适的椅子，既稳当，又能调整后背和高低，还要有伸展双腿的空间。

八、勤晒太阳。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。尝试在阳光下吃午饭、或者每天在阳光下散步20分钟，能显著改善情绪。

九、多接触正能量。多和正能量的人相处，正能量的人会让你充满朝气，激发你内心力量。多看正能量的书籍以及节目。潜移默化地受到激发，刺激多巴胺分泌，精神也会好。

十、多倾诉多疏解。性格也能调节疲惫。一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊。